enter-article דיאטה לאחר לידה - כיצד חוזרים למשקל הטבעי - אתר דיאטנים\יות הגדול בישראל
דיאטנית » מאמרים וחדשות » דיאטה לאחר לידה - כיצד חוזרים למשקל הטבעי

דיאטה לאחר לידה - כיצד חוזרים למשקל הטבעי

להבדיל מגברים שמתמודדים עם כרס "טבעית" שגדלה עם השנים, נשים נאלצות להתמודד עם השמנה בעקבות הריון. התופעה יכולה להחמיר כאשר מדובר על מספר הריונות

תהליך הלידה, אפילו כאשר הוא מתרחש ללא כל סיבוכים, הוא מן המעמסים הכבדים ביותר שהגוף האנושי תוכנן לעמוד בהם. לראיה, לפני התפתחות הרפואה המודרנית תמותת האמהות במהלך או סביב הלידה הגיע לכדי 10%, ותמותת הילודים עד ל-50%. כמו בכל מצב של סטרס קיצוני, תזונה נכונה לפני הלידה ובמהלך תקופת משכב הלידה חיונית לא רק "לשמירה על דיאטה" אלא גם לבריאות האם והילוד.

לשמור על דיאטה בעת ההנקה

מלבד היתרונות הבריאותיים והנפשיים הגלומים בהנקה מבחינת התינוק, הנקה מסייעת גם לאם עצמה. הורמונים המשוחררים במהלך ההנקה, ובייחוד הפרולקטין והאוקסיטוצין, מסייעים בכיווץ הרחם, ריפוי פצעים וחזרה למבנה האנטומי שלפני ההריון, אך אולי מה שחשוב יותר מבחינת דיאטנית קלינית, מדובר בהוצאה קלורית משמעותית.

אישה מניקה צורכת כ-640 קלוריות נוספות ביום, שווה ערך לריצה של יותר מ10 קילומטרים בקצב מאומץ. כיוון שבמהלך ההריון בדרך כלל מצטברים מאגרי שומן מעבר למשקל שלפני ההריון (ומעבר למשקל הרצוי), אישה שלא סבלה מעודף משקל מומלצת בצריכה קלורית של 300-500 קלוריות מעל לרמה שלפני הכניסה להריון.

בפועל, מדובר בשווה ערך לתוספת ארוחה קלה אחת: שלושה פירות, שני מעדני חלב, סנדביץ' קל או שני חטיפי אנרגיה לערך.

נשים שמעוניינות בירידה משמעותית יותר במשקל יכולות להקפיד על צריכת קלוריות נמוכה מן הערכים הנ"ל, אולם דיאטה שכזו צריכה להעשות ביעוץ פרטני של דיאטנית קלינית, שכן יש להקפיד על צריכה מספקת של מיקרונוטריינטים (בעיקר ברזל וסידן) וחלבונים מספקת.

בנוסף לנ"ל, דיאטה בזמן הנקה חייבת לכלול כמויות מספיקות של סידן, לפחות 1000 מ"ג של סידן ליום. תזונה נכונה מבחינת הרכב סידן יכולה להיות מושגת בלא קושי מיוחד בבחירת דיאטה נכונה (צריכה של מוצרי חלב רזה), אולם בהחלט ניתן להשלים את החסר על ידי תכשירי סידן פרמקולוגיים.

מה עושות נשים שאינן מניקות

בהעדר הנקה, תזונה נכונה לאחר לידה מושתת על כמות קלוריות פחותה, כאשר ירידה הדרגתית במשקל תושג על ידי חסר של 200-300 קלוריות ביום (החסר יכול להווצר על ידי צריכה מופחתת או פעילות גופנית, כמו הליכה של 5 קילומטרים, ריצה של כ-4 קילומטרים וכו').

גם עבור נשים לא מניקות חשוב מאוד להקפיד על צריכה מוגברת של כמה אבות מזון, שתהליכי ההריון והלידה יכולים לגרום לחסר משמעותי בהם. בראש ובראשונה, איבוד הדם המאסיבי שבמהלך הלידה (ווגינאלית או בניתוח קיסרי) דורש השלמה של ערכי הברזל, מה גם שנשים רבות סובלות מחסר ברזל אפילו לפני ההריון,

בעקבות איבוד דם כרוני בדימום הווסתי. תזונה נכונה לאחר ההריון כוללת מזונות עשירים בברזל, כמו בשרים (בייחוד חלקים פנימיים), ירקות ירוקים ודגנים מלאים. כיוון שחלק מן המרכיבים הללו גם עשירים בשומן ובקלוריות, דיאטנית עלולה להמליץ על צריכת הברזל בצורת כמוסות, בדרך כלל בשילוב עם מרכיבים אחרים שעלולים להתגלות כחסרים לאחר הלידה, כמו חומצה פולית או ויטמינים שונים.

נשים אחרי לידה שנשארות בבית בחופשת לידה, נאלצות בתקופה הזו להתמודד גם עם "שאריות" מההריון וגם עם חוסר פעילות ספורטיבית. לכן חשוב להקפיד על תזונה סבירה וביצוע תרגילי התעמלות פשוטים


עוד באותו נושא

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

ירידה מהירה במשקל מבטיחה תוצאות מהירות וסיפוק מיידי, ומפתה אנשים רבים המעוניינים להשיל קילוגרמים עודפים בפרק זמן קצר. המשיכה של התאמה למידות...

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימון כוח הוא צורת פעילות גופנית המתמקדת בבנייה וחיזוק שרירים באמצעות התנגדות. בניגוד לתרגילים קרדיו-וסקולריים המכוונים בעיקר לסבולת ולבריאות...

מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה

מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה

לא מעט אנשים מאמינים שדיאטת מים יכולה לעזור להם לרדת במשקל, לצערנו רובם לא יודעים את הבעיות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות שדיאטה זו גורמת דיאטת...

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

לעלות על משקל או לא לעלות במשקל? תשקלו את זה... כל מי שמכניס את הבטן, סוגר את חבילת הוופלים ומרגיש את כל כובד העולם על כתפיו ברגע שהוא רואה...

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

כידוע, אפילו בימנו רוב הסבתות מעדיפות נכדים שמנמנים שאוהבים לאכול. למרות שלפחות בתחום הבריאות הסבתא בדרך כלל צודקת, דווקא בנושא של המשקל...

string(22) "categoryדיאטנית"