איך לרדת במשקל מהר - טיפים ושיטות

להשגת ירידה מהירה במשקל, חשוב להבין את הכללים הבסיסיים שיכולים לעזור במסע זה.

 

• חשוב ליצור גירעון קלורי בין  הצריכה ,לכמות הקלוריות שאתה שורף. ניתן לעשות זאת באמצעות שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
• שמירה על תזונה מאוזנת ומזינה. יש להתמקד בצריכת פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים תוך הגבלת מזון מעובד וצריכת סוכר.
• כמות המים  חשובה לירידה במשקל מכיוון שהיא עוזרת לשלוט ברעב ומגבירה את חילוף החומרים. חשוב לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
• שילוב של פעילות גופנית קבועה בשגרה היומית. תרגילים העוזרים ללב וכלי דם כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה יכול לעזור בשריפת קלוריות ולהאיץ את הירידה במשקל.
• חשוב לישון 7-8 שעות שינה איכותיות בכל לילה מכיוון שחוסר שינה עלול לשבש מערכת ההורמונלית הקשורה לתיאבון ולחילוף חומרים.

 

הבנה ויישום של כללים בסיסיים אלה, מביאים לירידה מהירה מוצלחת במשקל.

 

דיאטת ג'נרל מוטורס

 

דיאטת ג'נרל מוטורס, הידועה גם בשם דיאטת GM, היא תוכנית הרזיה המתיימרת לעזור לאנשים להשיל קילוגרמים במהירות. דיאטה זו פותחה במקור על ידי תאגיד ג'נרל מוטורס עבור עובדיה, כוללת תוכנית ארוחות של שבעה ימים המורכבת מקבוצות מזון ספציפיות בכל יום. דיאטת GM מתמקדת בצריכת מזונות דלי קלוריות ועשירים בסיבים כגון פירות, ירקות וחלבונים רזים.

 

הדיאטה נועדה להגביר את חילוף החומרים, לנקות רעלים מהגוף ולסייע בירידה מהירה במשקל. ביום הראשון של דיאטת GM , צריכת פירות בלבד. היום השני מתמקד בירקות. ביום השלישי מותר גם פירות וגם ירקות. הימים הבאים כוללים שילוב של פירות, ירקות וחלבונים מבשר רזה וגבינת קוטג'.

 

אחת הסיבות העיקריות לכך שדיאטת GM עוזרת בירידה מהירה במשקל היא אופייה דל הקלוריות. על ידי הגבלת צריכת הקלוריות וצריכת בעיקר פירות וירקות, אנשים יכולים ליצור גירעון קלורי, החיוני לירידה במשקל. בנוסף, תכולת הסיבים הגבוהה בתזונה עוזרת לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, ומפחיתה את הסבירות לאכילת יתר.

 

חשוב לציין שדיאטת GM היא תוכנית דיאטה קצרת טווח ואין להקפיד עליה במשך תקופה ממושכת. למרות שדיאטה זו עוזרת לאנשים לרדת במשקל במהירות, יש בה מחסור בחומרים מזינים הדרושים לבריאות  הגוף לטווח ארוך. ככלל מומלץ להתייעץ עם רופא או דיאטן לפני שמתחילים כל תוכנית דיאטה חדשה.

 

 

דיאטת שמונה שעות

 

דיאטת שמונה שעות מתמקדת בהגבלת חלון הזמן שבו אתה אוכל את הארוחות שלך. הרעיון מאחורי הדיאטה הזו הוא להגביל את האכילה לתקופה של שמונה שעות, כמו בין 10 בבוקר ל-6 בערב, ולצום במשך 16 השעות הנותרות של היום. גישה זו מבוססת על הרעיון של צום לסירוגין, שצבר פופולריות בשנים האחרונות בשל היתרונות הפוטנציאליים שלו לבריאות ולירידה במשקל.

 

תומכי דיאטת שמונה שעות טוענים כי על ידי הגבלת חלון האכילה שלך, אתה יכול באופן טבעי להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולקדם ירידה במשקל. הכוונה שבתקופת הצום, הגוף ינצל את מאגרי השומן שלו לאנרגיה, מה שיוביל לשריפת שומנים וירידה במשקל. בנוסף, על ידי מתן הפסקה למערכת העיכול במהלך שעות הצום, דבר שיביא לשיפור בעיכול וברגישות לאינסולין.

 

עם זאת, חשוב לציין כי היעילות של דיאטת שמונה שעות לירידה במשקל עשויה להשתנות מאדם לאדם. בעוד שאנשים מסוימים עשויים למצוא את דפוס האכילה הזה יעיל, אחרים עשויים להיאבק בחלון האכילה המוגבל ולחוות רעב או רמות אנרגיה נמוכות. לכן, חיוני להקשיב לגוף ולהתאים את העיתוי ומשך הזמן של חלון האכילה כדי להתאים לצרכים האישיים ולאורח החיים.

 

כמו כן, חשוב איזה מאכלים יבחרו בחלון של שמונה שעות. אמנם דיאטה זו אינה מגבילה קבוצות מזון ספציפיות, אך עדיין חשוב לצרוך תזונה מאוזנת ועשירה., חלבונים רזים, פירות, ירקות ושומנים בריאים. זה יבטיח הצלחה ויתרום לבריאות הגוף באופן כללי.

 

 

דיאטת ד"ר סימונס

 
דיאטת ד"ר סימונס זכתה לתשומת לב כפתרון פוטנציאלי לירידה מהירה במשקל. היא מבוססת על העיקרון של הגבלת קלוריות, כלומר, צריכה מופחת משמעותית של קלוריות ביום. הרעיון הוא שעל ידי יצירת גירעון קלורי, הגוף ישרוף שומן מאוחסן לאנרגיה, מה שיוביל לירידה במשקל.

 

בעוד שהגבלת קלוריות יכולה להוביל לירידה במשקל בטווח הקצר, אך לא בריאה בטווח הארוך. הגבלה חמורה של קלוריות עלולה להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים ועלולה להשפיע לרעה על חילוף החומרים, רמות האנרגיה והרגשה הכללית. חשוב לוודא שיש הענות על הצרכים התזונתיים תוך כדי דיאטה זו.

 

בנוסף, ייתכן שדיאטת ד"ר סימונס לא מתאימה לכולם. אנשים עם מצבים בריאותיים בסיסיים או כאלה העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית נדרשים לצריכת קלוריות גבוהה יותר כדי לתמוך בצרכי הגוף שלהם. חיוני להתייעץ עם עוסק בתחום הבריאות לפני שמתחילים דיאטה דרסטית זו המגבילה את צריכת הקלוריות ולהתאימה לאדם עצמו.

דיאטת ד"ר סימונס לא מתייחסת לגורמים הבסיסיים שהביאו לעלייה במשקל, כגון הרגלי חיים, אכילה רגשית או חוסר איזון הורמונלי. ירידה במשקל בדרך כלל היא גישה הוליסטית הכוללת אכילה בריאה, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח ושינוי התנהגות. חשוב לקחת בחשבון את התמונה הכללית כאשר מתכוונים לניהול משקל  תקין לארוך טווח.

 

מדבקת Slim Patch

 

מדבקת Slim Patch התגלתה כשיטת הרזיה פופולרית ומסקרנת. מדבקות אלו מתיימרות לקדם ירידה במשקל על ידי אספקת מרכיבים פעילים דרך העור, המכוונים לאזורים ספציפיים בגוף. הנוחות והאופי הבלתי פולשני של מדבקות אלו משכו אנשים רבים המחפשים פתרון קל להשיל קילוגרמים לא רצויים.

 

הרעיון מאחורי מדבקת Slim Patch הוא שהמרכיבים הפעילים, כגון תמציות צמחים או חומרים ממריצים, נספגים לזרם הדם דרך העור. אומרים שמרכיבים אלה מדכאים תיאבון, מגבירים את חילוף החומרים ומעודדים שריפת שומנים. התומכים ב-Slim Patch Sticker טוענים שהיא יכולה להיות כלי יעיל לירידה במשקל, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.

 

עם זאת, חשוב לגשת לשיטת הרזיה זו בזהירות. בעוד שחלק מהאנשים עשויים לחוות תוצאות חיוביות, הראיות המדעיות התומכות ביעילות של מדבקות אלו דיי מוגבלות. השיטה אינה מגובה במחקר קפדני או בניסויים קליניים. לכן, חיוני להיות סקפטי ולא להסתמך רק על מדבקות אלו כאמצעי בלעדי לירידה במשקל.

 

יתרה מכך, חשוב לקחת בחשבון סיכונים ותופעות לוואי פוטנציאליות הקשורות לשימוש במדבקות.  מכיוון שמדבקות אלו מכילות מרכיבים פעילים הנספגים בזרם הדם, אנשים עלולים לסבול מתגובות אלרגיות או תופעות לוואי אחרות. לכן, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני השימוש במדבקות, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי או נוטל תרופות.

 

דיאטה דלת סוכר ופחמימות

 

דיאטה דלת סוכר ופחמימות היא גישה פופולרית לירידה במשקל המתמקדת בהפחתת צריכת מזונות עתירי סוכר ופחמימות. על ידי הגבלת סוגי מזונות אלו, הגוף נאלץ לשרוף שומן מאוחסן לצורך אנרגיה, מה שמוביל לירידה במשקל. דיאטה זו כרוכה בדרך כלל בהפחתה משמעותית של משקאות ממותקים, מזון מעובד ומזונות עתירי פחמימות פשוטות כמו לחם לבן ופסטה.

 

אחד היתרונות העיקריים של דיאטה דלת סוכר ופחמימות הוא ייצוב רמות הסוכר בדם. כאשר אנו צורכים מזונות עתירי סוכר ופחמימות, רמות הסוכר בדם שלנו עולות, מה שמוביל לעלייה בייצור האינסולין. זה יכול לגרום לעודף אנרגיה ורצון לאכילת יתר. על ידי הפחתת צריכת הסוכר והפחמימות, רמות הסוכר בדם נשארות יציבות יותר, מה שמוביל לשיפור רמות האנרגיה ולהפחתת הצורך באכילה.

 

יתרון נוסף של דיאטה זו הוא שיפור הבריאות  באופן הכללית. צריכת כמויות מוגזמות של סוכר ופחמימות פשוטות  גורמת לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. על ידי צמצום במזונות אלו, אנשים יכולים להפחית את הסיכון שלהם לפתח מצבים אלו ולקדם בריאות טובה יותר לטווח ארוך.

 

יתר על כן, דיאטה דלת סוכר ופחמימות מעודדת צריכה של מזונות בריאים.  כמו,  פירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. על ידי התמקדות בסוגי מזונות אלה, אנשים יכולים להבטיח שהם מקבלים מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים, החשובים לבריאות ולהרגשה הכללית.

 

ראוי לציין שדיאטת דלת הסוכר והפחמימות עשויה שלא להתאים לכולם. אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת או היפוגליקמיה, צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלהם. בנוסף, חשוב לוודא שהתזונה מאוזנת ומספקת את כל אבות המזון הדרושים לבריאות הכללית.

 

 

דיאטות אטקינס וסירטפוד

 

דיאטות אטקינס וסירטפוד הן שתי גישות פופולריות לירידה במשקל שזכו לתשומת לב משמעותית בשנים האחרונות. בעוד ששתי הדיאטות מכוונות לקדם ירידה במשקל, הן שונות בגישה שלהן ובעקרונות הבסיסיים שלהן.

 

דיאטת אטקינס, שפותחה על ידי ד"ר רוברט אטקינס, מתמקדת בהגבלת צריכת הפחמימות תוך שימת דגש על צריכה גבוהה של חלבון ושומנים. דיאטה זו מבוססת על התיאוריה שבאמצעות הפחתת הפחמימות, הגוף נכנס למצב של קטוזיס, בו הוא שורף שומנים לאנרגיה במקום פחמימות. דיאטת אטקינס כוללת בדרך כלל ארבעה שלבים, החל בהגבלה קפדנית של פחמימות והחדרתן בהדרגה בשלבים מאוחרים יותר.

 

דיאטת Sirtpod, הידועה גם בשם דיאטת Sirtfood, שמה דגש על מזונות המפעילים קבוצת חלבונים הנקראים סירטואינים. לחלבונים אלה מאמינים שיש יתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל ואריכות חיים. דיאטת Sirtpod מעודדת צריכה של מזונות עשירים בסירטואינים, כמו תה ירוק, שוקולד מריר ויין אדום. דיאטה זו משלבת גם הגבלת קלוריות לתקופה מסוימת, בדרך כלל במהלך השבוע הראשון.

 

בעוד ששתי הדיאטות הראו הצלחה בירידה במשקל, יש להן גישות שונות וחסרונות פוטנציאליים. דיאטת אטקינס עשויה להוביל לירידה ראשונית במשקל עקב הגבלת פחמימות, אך היא מאתגרת לקיים אותה בטווח הארוך. כמן כן השימוש המוגבר בשומנים רוויים, עלול  להיות השפעות שליליות על בריאות הלב.

 

מצד שני, דיאטת Sirtpod מתמקדת בצריכת מזונות עשירים בסירטואינים, אשר נקשרו ליתרונות בריאותיים שונים. עם זאת, דיאטה זו עשויה להיות מגבילה, במיוחד במהלך השלב של הגבלה בקלוריות, ועשויה לא לספק את כל אבות המזון הדרושים לבריאות הגוף.
 

האם ניתן לרדת במשקל ללא פעילות גופנית?

 
אנשים רבים תוהים האם אפשר לרדת במשקל מבלי לשלב פעילות גופנית בשגרה. למרות שפעילות גופנית מועילה ללא ספק לירידה במשקל ולבריאות הכללית, היא לא הגורם הקובע היחיד. ירידה במשקל מסתכמת בראש ובראשונה ביצירת גירעון קלורי, שניתן להשיג באמצעות שילוב של שינויי תזונה ואורח חיים.
 
אחד הגורמים הקריטיים ביותר לירידה במשקל הוא שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת. על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שהגוף צריך, ניתן ליצור גירעון קלורי ולקדם ירידה במשקל. יש להתמקד בשילוב מזונות עתירי רכיבים תזונתיים, כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים, בתזונה תוך הגבלת מזון מעובד ועתיר קלוריות. אפשרות נוספת שיכולה לסייע במטרה היא ניהול יומן אכילה.
 
בנוסף לדיאטה, גורמי אורח חיים אחרים יכולים לתרום לירידה במשקל. לדוגמה, שינה מספקת היא חיונית, שכן מחסור בשינה עלול לשבש הורמונים המווסתים את התיאבון ואת חילוף החומרים, מה שמוביל לעלייה במשקל. ניהול רמות הלחץ חשוב גם הוא, שכן לחץ יכול לעורר אכילה רגשית ולסייע בירידה במשקל.
 
ראוי לציין שאמנם פעילות גופנית אינה חובה לירידה במשקל, אך היא מציעה יתרונות רבים מעבר לשריפת קלוריות בלבד. פעילות גופנית סדירה מגבירה את חילוף החומרים, משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, ומסייעת בבניית מסת שריר רזה, אשר בתורה מגבירה את הוצאת הקלוריות. פעילות גופנית ממלאת גם תפקיד חיוני בשמירה על רווחה כללית ומניעת מחלות כרוניות.
 
כמובן שיש לא מעט דיאטות שחשוב להכיר ובין היתר:  דיאטה שמותאמת לסוג הדם שלכם, ניתן למצוא תפריט לדיאטת קיטו ויש גם דיאטות רבות אחרות.
 

תפריט הרזיה מומלץ

 
כשזה מגיע לירידה מהירה במשקל ובצורה בריאה, התפריט משחק תפקיד משמעותי. חשוב להתמקד בהזנת הגוף עם מזונות בריאים התומכים בירידה במשקל ותורמים לרווחה כללית.
 
כדאי להתחיל בשילוב שפע של פירות וירקות בארוחות. אלה דלים בקלוריות ועשירים בסיבים, מה שעוזר לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. בחר במגוון צבעים כדי להבטיח שאתה מקבל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים.
 
יש לכלול מקורות חלבונים רזים בתזונה שלך, כגון עוף, דגים, טופו או קטניות. חלבון חיוני לבנייה ולתיקון רקמות, והוא גם עוזר לשמור על שביעות רצון ומונע אכילת יתר. דגנים מלאים, כגון קינואה, אורז חום ולחם מחיטה מלאה, הם גם תוספות נהדרות לתפריט ההרזיה. הם מספקים חומרים מזינים חיוניים וסיבים, אשר מסייעים לעיכול ועוזרים בוויסות רמות הסוכר בדם.
 
חשוב להקפיד גם על גודל המנות. אפילו מזון בריא יכול לתרום לעלייה במשקל אם צורכים אותם בכמויות מוגזמות. השתמש בצלחות וקערות קטנות יותר כדי לעזור לשלוט בגודל המנות שלך ולתרגל אכילה מודעת. יש לקחת את הזמן ולהתענג על כל ביס ולהקשיב לרמזי הרעב והשובע של הגוף.
 
בנוסף לארוחות העיקריות, אל תשכחו גם חטיפים בריאים. בחרו באפשרויות כמו יוגורט יווני, אגוזים מעורבים או ירקות פרוסים עם חומוס. חטיפים אלו מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים ועוזרים לרסן את התשוקה בין הארוחות.
 
זכרו להקפיד על לחות מספקת לאורך היום. מים חיוניים לבריאות הכללית ויכולים גם לסייע בירידה במשקל. שתיית מים לפני הארוחות יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות, ושמירה על לחות שומרת על תפקוד אופטימלי של הגוף.
 

בחירות מזון לבני נוער: איך לרדת במשקל מהר?

 
עבור נערים , ירידה מהירה במשקל מצריכה בחירות מזון חכמות שמתעדפות הן תזונה והן יעדי ירידה במשקל. חשוב להתמקד במזונות המספקים חומרים מזינים חיוניים תוך שמירה על צריכת הקלוריות.
 
כדאי להתחיל בשילוב שפע של פירות וירקות בתזונה. מזונות דלי קלוריות וצפופים אלה מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים כדי לתמוך בבריאות הכללית ובמאמצי הירידה במשקל. כוון לצלחת צבעונית מלאה במגוון פירות וירקות כדי להבטיח שאתה מקבל מגוון רחב של חומרים מזינים.
 
כאשר זה מגיע לחלבון, בחר במקורות רזים כגון עוף ללא עור, הודו, דגים, ביצים וטופו. אלו מספקות חומצות אמינו חיוניות לגדילה ותיקון, תוך שהן נמוכות יותר בשומן ובקלוריות בהשוואה לבשר שומני. הכללת חלבון בכל ארוחה וחטיף יכולה לעזור להרגיש שובע לאורך זמן ולמנוע אכילת יתר.
 
דגנים מלאים הם מרכיב חשוב נוסף בתפריט הרזיה לבני נוער. יש לבחור אפשרויות כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, קינואה ושיבולת שועל. אלה מספקים סיבים, המסייעים לעיכול ועוזרים לשמור על משקל תקין. הם גם מספקים אנרגיה מתמשכת כדי לשמור על אנרגיה לאורך כל היום.
 
חשוב להקפיד על תוספת סוכרים ומזונות מעובדים, שכן אלה יכולים לגרום לעלייה במשקל ולהשפיע לרעה על הבריאות הכללית. הגבל משקאות ממותקים כמו סודה, משקאות אנרגיה ומיצי פירות, ובחר במים או משקאות לא ממותקים במקום.
 
בנוסף לבחירה חכמה במזון, חשוב לבני נוער לעסוק בפעילות גופנית סדירה. שלבו פעילויות שאתם נהנים מהם, כמו ריקוד, טיולים רגליים, שחייה או עיסוק בספורט, כדי להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהנה מהשגרה שלכם. זכרו, ירידה מהירה במשקל בצורה בריאה אינה קשורה רק לבחירת מזון, אלא גם לניהול אורח חיים פעיל.
 

דגש על גודל המנות

 
אנשים רבים נאבקים בירידה במשקל פשוט בגלל שהם אוכלים מנות גדולות יותר ממה שהגוף שלהם באמת צריך. חשוב לקחת צעד אחורה ולהעריך את גודל המנות כדי להבטיח שלא אוכלים יותר מדי.
 
אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא באמצעות צלחות וקערות קטנות יותר. הטריק הפשוט הזה יכול לעזור לצרוך מנה גדולה יותר, גם אם בפועל אוכלים פחות.
 
בנוסף, כדאי לנסות להקשיב לרמזי הרעב והשובע של הגוף שלכם. אכלו לאט ובתשומת לב, שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש בזמן שאתם אוכלים. יש להפסיק לאכול כאשר מתחילים להרגיש שביעות רצון, במקום לחכות עד לתחושת שובע.
 
חשוב גם להיות מודעים לעיוות מנה בעת אכילה בחוץ או הזמנת טייק אאוט. מנות המסעדה לרוב גדולות בהרבה ממה שהגוף שלנו באמת צריך. שקלו לחלוק ארוחה עם חבר או לבקש קופסת יציאה לדרך בתחילת הארוחה, כדי שתוכלו לחלק כמות מתאימה ולשמור את השאר למועד מאוחר יותר.
 
לבסוף, שימו לב לגודל המנות כשמדובר בחטיפים. קל לאכול בלי דעת שקית שלמה של צ'יפס או חצי ליטר גלידה מבלי להבין כמה צרכת. במקום זאת, חלקו כמות קטנה יותר והניחו את השאר. זה יכול לעזור למנוע חטיפים חסרי דעת ולשמור אותך על המסלול עם יעדי הירידה במשקל שלך.
 

תפקידה של שתיית מים בירידה במשקל

 
הקפדה על לחות משחקת תפקיד מכריע בירידה במשקל. מים חיוניים לא רק לבריאות הכללית, אלא הם יכולים גם לסייע בהורדת הקילוגרמים העודפים. האם אתם שותים מספיק מים? שמירה על לחות יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים, ולהקל על הגוף לשרוף קלוריות.
 
שתיית מים לפני הארוחות יכולה גם לעזור להרגיש שובע יותר, להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. בנוסף, מים יכולים לעזור לשטוף רעלים מגופך ולשפר את העיכול, מה שיכול לתרום לירידה במשקל.
 
חשוב לוודא שאתם שותים מספיק מים במהלך היום. הצריכה היומית המומלצת משתנה בהתאם לגורמים כמו גיל, רמת פעילות ואקלים, אך הנחיה כללית היא לשאוף לפחות שמונה כוסות מים ביום. עם זאת, הצרכים האישיים עשויים להשתנות, אז הקשב לגוף ולהזין את הגוף בלחות בהתאם.
 
אם אתם מתקשים לשתות מספיק מים, יש כמה אסטרטגיות שניתן לנסות ליישם.
 
יש להתחיל על ידי נשיאת בקבוק מים כל הזמן, כך שיתאפשר ללגום בקלות לאורך כל היום. יש להגדיר תזכורות בטלפון או להשתמש באפליקציות שעוקבות אחר צריכת המים כדי להישאר עם יעדי ההידרציה. אתה יכול גם להוסיף למים פירות או עשבי תיבול כדי להוסיף טעם ולהפוך אותם למהנה יותר לשתייה.
 
על ידי הבנת המדע והעקרונות בכל שיטות ההרזיה המהירה הללו, ועל ידי יישום העצות והאסטרטגיות המעשיות המודגשות במאמר זה, ניתן להשיג את יעדי ההרזיה הרצויים והמתאימים יותר. חשוב לזכור תמיד להתייעץ רופא/דיאטן לפני היציאה למסע הרזיה כדי להבטיח שהוא מתאים גופנית וגם  לאורח החיים