enter-article מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה - אתר דיאטנים\יות הגדול בישראל
דיאטנית » מאמרים וחדשות » מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה

מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה


דיאטנית
לא מעט אנשים מאמינים שדיאטת מים יכולה לעזור להם לרדת במשקל, לצערנו רובם לא יודעים את הבעיות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות שדיאטה זו גורמת

דיאטת מים היא מונח "רטוב" ולא חד במקצת. בשורות הבאות ננסה להביא את ההגדרות הנפוצות של דיאטת מים, ולהביא מחקרים שבדקו את הנושא.

מה חשוב לדעת על דיאטת מים?

דיאטת מים היא סוג של צום שבו אנשים צורכים רק מים לפרק זמן מסוים. משמעות הדבר היא הימנעות ממזון מוצק ולהסתמך אך ורק על מים למחיה. חשוב להבין שבדומה לכל סוגי דיאטות כאסח אסור לבצע דיאטת מים ללא מחקר והתייעצות מתאימים עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

במהלך דיאטת מים, הגוף נכנס למצב של קטוזיס, בו הוא מתחיל לשרוף שומן מאוחסן לאנרגיה. זו הסיבה שאנשים רבים פונים לדיאטות מים כאמצעי לירידה במשקל. עם זאת, חשוב לציין כי אין לראות בדיאטת מים פתרון ארוך טווח לניהול משקל, אלא כאסטרטגיה קצרת טווח להזנקת אורח חיים בריא יותר.

בזמן דיאטת מים, חשוב לשמור על שתיית כמות מספקת של מים לאורך היום. מומלץ לשאוף לפחות 8 כוסות מים ביום כדי להבטיח הידרציה תקינה. חשוב גם להקשיב לגוף ולשים לב לכל סימן של אי נוחות או חולשה. אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן, חיוני להפסיק את דיאטת המים מיד ולפנות לייעוץ רפואי.

ראוי להזכיר שאין לבלבל בין דיאטת מים לבין רעב מוחלט. בעוד שדיאטת מים כוללת הימנעות ממזון מוצק, היא עדיין מספקת לגוף הידרציה ואלקטרוליטים חיוניים. זו הסיבה שחשוב להבדיל בין דיאטת מים לצום ממושך, שעלול להיות מסוכן ויש לעשות זאת רק בפיקוח רפואי.

דיאטת מים - ההגדרה הנפוצה ביותר

הרעיון הנפוץ מאחורי המונח "דיאטת מים" הוא שתייה מרובה במהלך היום. כמות השתיה המדוברת משתנה, בין 3 לבין 7 ליטר מים ביום. בדרך כלל הדרישה היא שתיית מים בלבד, והכמות המדוברת היא בנוסף לנוזלים אחרים (כפה, חלב, מיצים וכו') הנשתים במהלך היום.

דיאטת מים - ההגיון הפיזיולוגי והפסיכולוגי

תומכי דיאטת מים מביאים כמה טיעונים לביסוס היעילות של דיאטת מים, אותם נחלק לטיעונים פסיכולוגיים וטיעונים פיזיולוגיים, כאשר לעיתים הגבול בין השנים לא ברור לחלוטין.
מבחינה פסיכולוגית, הרעיון הוא שההכרח לשתות כמויות כאלה של נוזלים בהכרח תוריד את תחושת הרעב ולכן גם את צריכת הקלוריות (האכילה). רעיון זה לא משולל כל יסוד.

למעשה, חלק מבקרת התיאבון המורכבת של גוף האדם תלויה ברצפטורים (חיישנים) ללחץ על דפנות הקיבה, שמורים למוח על תחושת שבע כאשר הקיבה מלאה, גם אם היא מלאה במים בלבד. בנוסף, קיים השיקול של "קיבעון אוראלי". מדובר בתופעה פסיכולוגית כמעט אוניברסלית, הרצון ללעוס דבר מה, בתדירות ממוצעת של אחת ל-90 דקות. ההתמודדות שלנו עם התופעה לא חייבת להיות אוכל: חלקנו פותרים זאת על ידי כוס כפה, כרסום פרחית, עישון, כרסום עט וכו'. עם זאת, שתיית מיים תדירה מורידה את הצורך האוראלי, ובכך מסייעת למנוע "נשנושים" לא רצויים.

דיאטת מים - ההגיון הפיזיולוגי

עם זאת, הטענה העיקרית של מפתחי דיאטת מים למינה היא העליה בקצב שריפת הקלוריות. הגוף שלנו משתמש כל הזמן באנרגיה, אנרגיה הדרושה לקיום פעולות החיים הבסיסיות, תנועה וכו', ונקראת BMR (קצב מטבולי בסיסי). את שריפת האנרגיה ניתן לעלות על ידי פעילות גופנית, אך גם עיכול היא פעולה דורשת אנרגיה.

מים דורשים לא מעט עיכול (תנועה של מערכת העיכול, יצור חום כדי להעלות את טמפרטורת המים לטמפ' הגוף ועוד) אך המים כשלעצמם (בניגוד לאוכל) לא תורמים כל קלוריות, לכן למעשה שתיית מים מעלה את הוצאת הקלוריות נטו.

דיאטת מים - סכנות

נתחיל ונאמר כי בגבולות הטעם הטוב ובאנשים בריאים, אין סכנה בשתיה מרובה, וככל הנראה מדובר בהרגל בריא למדי. שתיה מרובה מונעת התייבשות, משפרת את פעילות הגוף, וכאמור עוזרת להלחם בהשמנת יתר. עם זאת, במקרים מסויימים עודף מים, כמו כל הגזמה, יכול להזיק. אנשים עם בעיות בתפקוד הלב מומלצים לעיתים שלא להרבות בשתיה.

כמו כן מטופלי דיאליזה, בעיות כלייה ומצבים רפואיים רבים אחרים מונחים על ידי הרופאים להמנע כליל משתיה ונמצאים בסיכון גבוהה למחלות ואף מוות פתאומי בעקבות שתיה מוגזרמת. בכל מקרה יש להוועץ ברופא לפני התחלת כל שינוי משמעותי באורחות החיים

כמה אפשר לרדת במשקל במסגרת דיאטת מים?

יציאה לדיאטת מים יכולה להוביל לירידה משמעותית במשקל, אך חיוני לגשת אליה עם ציפיות ריאליות – כך שאם עולה שאלה כמו: כמה משקל באמת אפשר לרדת בחודש במהלך הדיאטה, כדאי לדאוג לקבל קודם את התשובות לפני היציאה לדרך.

כמות המשקל אותה ניתן לרדת במהלך דיאטת מים תשתנה בהתאם למספר גורמים, כולל המשקל ההתחלתי שלך, הרכב הגוף והבריאות הכללית.

קילוגרם אחד ממשקל הגוף שווה בערך ל-3,500 קלוריות. לכן, יצירת גירעון קלורי באמצעות דיאטת מים יכולה להוביל לירידה במשקל. עם זאת, חשוב לציין שחלק ניכר מהירידה הראשונית במשקל במהלך דיאטת מים היא לרוב משקל המים ולאו דווקא ירידה בשומן. כשהגוף שלך מתחיל לשרוף גליקוגן מאוחסן, הוא משחרר מים, מה שעלול לגרום לירידה זמנית במשקל.

עם זאת, דיאטת מים עדיין יכולה לתרום לאובדן שומן משמעותי לאורך זמן. אנשים רבים מדווחים על ירידה בין 1 עד 2 קילו בשבוע במהלך דיאטת מים. עם זאת, חיוני לזכור שלירידה במשקל בקצב מהיר עלולות להיות סיכונים בריאותיים פוטנציאליים, ובדרך כלל מומלץ לשאוף לירידה הדרגתית ובר-קיימא יותר של 1-2 קילוגרמים בשבוע.

חשוב לזכור שירידה במשקל היא לא היתרון היחיד של דיאטת מים. סוג זה של צום יכול גם לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין, להפחית דלקת ולקדם ניקוי רעלים בגוף. בנוסף, אנשים מסוימים עשויים לחוות בהירות נפשית מוגברת ועיכול משופר במהלך דיאטת מים.

דיאטת מים מקובלת בעיקר אצל נערות שמבקשות לרדת במשקל, רובן לא מודעות לעובדה שהן גורמות לעצמן נזק בגלל שהן לא צורכות מרכיבי תזונה נדרשים


עוד באותו נושא

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

ירידה מהירה במשקל מבטיחה תוצאות מהירות וסיפוק מיידי, ומפתה אנשים רבים המעוניינים להשיל קילוגרמים עודפים בפרק זמן קצר. המשיכה של התאמה למידות...

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימון כוח הוא צורת פעילות גופנית המתמקדת בבנייה וחיזוק שרירים באמצעות התנגדות. בניגוד לתרגילים קרדיו-וסקולריים המכוונים בעיקר לסבולת ולבריאות...

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

לעלות על משקל או לא לעלות במשקל? תשקלו את זה... כל מי שמכניס את הבטן, סוגר את חבילת הוופלים ומרגיש את כל כובד העולם על כתפיו ברגע שהוא רואה...

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

כידוע, אפילו בימנו רוב הסבתות מעדיפות נכדים שמנמנים שאוהבים לאכול. למרות שלפחות בתחום הבריאות הסבתא בדרך כלל צודקת, דווקא בנושא של המשקל...

יתרונות של תזונה ים תיכונית

יתרונות של תזונה ים תיכונית

בתור ישראלים אנו מתיחסים כמובן מאליו לתזונה הים תיכונית. מחקרים מעידים על כך שתזונה ים תיכונית משפרת את איכות החיים ותורמת לשמירה על המשקל....

string(22) "categoryדיאטנית"