enter-article איך שומרים על המשקל אחרי ארוחות חג - אתר דיאטנים\יות הגדול בישראל
דיאטנית » מאמרים וחדשות » איך שומרים על המשקל אחרי ארוחות חג

איך שומרים על המשקל אחרי ארוחות חג

בפתחו של ספטמבר, אנו עומדים גם בפתחם של החגים, ראש השנה, יום כיפור וסוכות. חגים אשר מעבר לאווירה המשפחתית המשמחת טומנים גם לא מעט ארוחות גדולות. מה שאומר, שזו תקופה בה אנו עלולים לעלות במשקל, אם אנחנו לא מתייחסים נזהרים. במאמר זה נתייחס לארוחות כאלה וכיצד ניתן להימנע מעלייה מיותרת במשקל.

דיאטנים רבים מזהירים אותנו לקראת כל חודש בו יש ריבוי חגים, להקפיד לאכול נכון ולשמור על הגוף שלנו, בדרכים שונות, על מנת שלא נעלה במשקל בצורה מיותרת. הקפדה על כמויות האוכל שאנחנו אוכלים, סוג האוכל שאנחנו אוכלים והקפדה על כושר בתקופה זו, יכולה לעזור לנו לעבור את הימים האלה ולצאת מהם בלי קילוגרמים מיותרים.

למה עולים במשקל בעת החג?

ישנן מספר סיבות לכך שאנחנו נוהגים לעלות במשקל בתקופת החגים. ראשית, הארוחות הגדולות. בראש השנה יש את ארוחת החג ואחריה בדרך כלל נהוג לערוך עוד ארוחה (מי שיוצא לפיקניק, נוהג לעשות גם על האש), ביום כיפור יש את הארוחה שלפני ואת הארוחה שאחרי הצום. בסוכות יש את הארוחות בימי החג.

שנית, דיכאון חג. תופעה מוכרת במיוחד אצל אנשים בודדים, אנשים שעברו טראומה במהלך השנה אשר האפקט שלה מתגבר או חוזר בימי החג ובכלל אצל אנשים שאינם מתחברים לרוח החג. שלוש, העובדה שאנשים נוהגים לעשות פחות ספורט בימים אלו, להשלים שעות שינה או שעות עם המשפחה בבית.

כיצד מונעים עלייה במשקל?

דיאטנים ממליצים לבשל ארוחות נכונות. ארוחות עם יותר ירקות ופחות בשר, ארוחות עם מעט שמן, ארוחות בריאות. לא להגזים בכמויות הדבש שאנו אוכלים בראש השנה, שכן מדובר בכמות סוכר עצומה, לאכול דג שיש בו אלמנטים בריאים, דוגמא סלמון, פורל או ליבוט, המכילים אומגה 3. לא לשתות יותר מדי יין ובכל מקרה לצד כל כוס יין צריכה להיות כוס מים. בין לבין, עדיף לאכול פירות ולא לאכול יותר מדי עוגות או ממתקים אחרים.

לצד כל זה, כמובן חשוב מאוד להקפיד על אימון כושר. ימי החג מאפשרים לנו לעשות הליכות ארוכות בראש שקט, לצאת אל מחוץ לעיר ולטייל ברגל, לקחת את האופניים ולרכב עליהם במרחבים הפתוחים. רצוי לקזז את האוכל שאנו אוכלים עם פעילות גופנית, כך שעל כל ארוחה נדאג לפצות באימון כושר.

כאן חשוב לזכור, מי שיוצא לטיול או פיקניק, צריך לדעת שהמהות שלו הוא עצם הטיול ולא הארוחה שמכינים או קונים במהלכה. אם עושים על האש, מומלץ לא לאכול פיתות לצד הבשר, לא להגזים בכמויות הרטבים ולא לשכוח שאין צורך לאכול את כל הבשר ואפשר לוותר על השומן שלו.

בסיכומו של עניין, ארוחות חג יכולות להיות טעימות מאוד, מפתות מאוד, אך רצוי מאוד לא להגזים בהן, אחרת נצטרך לעבוד קשה בימים שאחרי החג, להסיר מעלינו את כל מה שהעלינו בחג.

עוד באותו נושא

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

ירידה מהירה במשקל מבטיחה תוצאות מהירות וסיפוק מיידי, ומפתה אנשים רבים המעוניינים להשיל קילוגרמים עודפים בפרק זמן קצר. המשיכה של התאמה למידות...

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימון כוח הוא צורת פעילות גופנית המתמקדת בבנייה וחיזוק שרירים באמצעות התנגדות. בניגוד לתרגילים קרדיו-וסקולריים המכוונים בעיקר לסבולת ולבריאות...

מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה

מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה

לא מעט אנשים מאמינים שדיאטת מים יכולה לעזור להם לרדת במשקל, לצערנו רובם לא יודעים את הבעיות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות שדיאטה זו גורמת דיאטת...

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

לעלות על משקל או לא לעלות במשקל? תשקלו את זה... כל מי שמכניס את הבטן, סוגר את חבילת הוופלים ומרגיש את כל כובד העולם על כתפיו ברגע שהוא רואה...

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

כידוע, אפילו בימנו רוב הסבתות מעדיפות נכדים שמנמנים שאוהבים לאכול. למרות שלפחות בתחום הבריאות הסבתא בדרך כלל צודקת, דווקא בנושא של המשקל...

string(22) "categoryדיאטנית"