enter-article שומרים על דיאטה בפסח - טיפים - אתר דיאטנים\יות הגדול בישראל
דיאטנית » מאמרים וחדשות » שומרים על דיאטה בפסח - טיפים

שומרים על דיאטה בפסח - טיפים


אחרי המפגשים המשפחתיים שמזמנים לנו שתי ארוחות החג עתירות הקלוריות, רבים מאיתנו מגלים כי הוסיפו למשקלם מספר קילוגרמים שבימים כתיקונים נחשבים למיותרים. עם כך, איך לחזור לשגרה ולהוריד את הקילוגרמים המיותרים?


שירלי קיטרון, דיאטנית ורוקחת ברשת סופר-פארם מציעה טיפים שימושיים לחזרה לגזרה:


1.        עיתוי: לא כל זמן הוא זמן טוב להתחיל בו דיאטה. דיאטה היא תהליך שדורש תשומת לב מוחלטת, סבלנות ושינה טובה, ולכן לא מומלץ להיכנס לתהליך של דיאטה בשלב שבו אתם מתחילים עבודה חדשה, פרויקט כלשהו, מעבר דירה או כל התחלה חדשה.

2.        שמירה על תחושת שובע לאורך זמן: מומלץ לאכול מספר ארוחות במהלך היום, 3 עיקריות- בוקר, צהריים וערב ו-2 ארוחות ביניים. כאשר כמות הקלוריות נפרשת על פני מספר רב של ארוחות - הגוף מצליח להשתמש באנרגיה בצורה יעילה ולא אוגר אותה מחשש למחסור.

3.        רק 500 קלוריות פחות: דיאטה מאוזנת היא דיאטה שמכילה עד 500 קלוריות פחות מהצריכה הקלורית הרגילה של אותו אדם שהחל דיאטה. לא מומלץ להפחית יותר קלוריות, שכן הגוף עלול להיכנס למצב של "שוק" וירצה לאגור את הקלוריות במקום להשתמש בהן כאנרגיה.

4.        אוכל דל שומן, אך עשיר בסיבים תזונתיים: בעת קנייה בסופר מומלץ להקדיש זמן לקריאת הסימון התזונתי שעל גבי המוצרים ולהעדיף מוצרים שמכילים יותר סיבים תזונתיים המסייעים בזירוז חילוף החומרים ויוצרים תחושת שובע לאורך זמן. על התפריט היומי לכלול מוצרים דלים בשומן, דוגמת מוצרי חלב עד 5%, בשר רזה- עוף והודו, ירקות ועוד.

כמו כן, כדאי להחליף את הפחמימות במזונות עשירים בסיבים תזונתיים, למשל: אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, דגני בוקר עשירים בסיבים, לחם מקמח מלא וכדומה. ניתן לשלב תוספי תזונה, המכילים סיבים תזונתיים הממיסים במים.

5.        פירות: הן תחליף מצוין לצורך במתוק, אך עם זאת רצוי להגביל את הצריכה למקסימום שני פירות ביום, שכן הם מכילים רמה גבוהה מאוד של סוכרים.

6.        מים והרבה: חשוב להקפיד על שתייה מרובה ועדיף שהיא תהייה מים. הרבה מאוד אנשים מתקשים לשתות מים משום שהתרגלו לשתייה מתוקה, לפיכך הטיפ הוא לקחת איתכם בקבוק של ליטר וחצי ולהתייחס לשתייתו כמטרה שיש להשיגה במהלך היום.

7.        שיטת "שעת אושר": על מנת למנוע "נפילות" וזלילת יתר עשו לעצמכם חוק- פינוק אחד ביום- חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות, למשל חטיפי wellnessשל Lifeבטעם יוגורט ומשמש או בטעם שוקולד וחמוציות, המכילים סיבים תזונתיים.

8.        פעילות גופנית: לכולם ידוע, דיאטה מאוזנת צריכה לכלול פעילות גופנית, אך לצד זה חשוב לזכור לעשות זאת באופן הדרגתי ולבנות תכנית אימונים הכוללת מטרות ביניים. פעילות גופנית זאת תמנע מכם להישבר במהלכה ולצד זה תוכלו ליהנות מהשגת היעדים שהצבתם לעצמכם בתחילת הדרך.

9.        בחרו בפעילות ספורט מעניינת: מרבית האנשים שמתחילים בדיאטה לא אוהבים, בלשון המעטה, לעשות ספורט, לכן בחרו לעצמכם אלטרנטיבות: גם טיול בטבע עם המשפחה, עלייה במדרגות במקום במעלית, לקיחת הילד לגן ברגל, הליכה בפארק עם בן/בת הזוג יכולים להוות תחליף התחלתי מצוין לפעילות גופנית.

10.     תוספי תזונה: רוב הסיכויים שבמהלך הדיאטה נוצר מצב של מחסור בויטמינים, על כן חשוב לשלב בתפריט היומי תוספי תזונה וויטמינים. בכל מקרה של נטילת תוסף תזונה יש להיוועץ עם רוקח ולערוך במהלך הדיאטה בדיקת דם המודדת האם הערכים מאוזנים.

11.     תרופות ודיאטה: אנשים שחולים במחלות כרוניות ונוטלים תרופות מרשם מוכרחים להיוועץ עם רופא ודיאטנית בבניית התפריט היומי.






המאמר נכתב על ידי שירלי קיטרון דיאטנית מרשת סופר פארם.
המאמר הוגש על ידי משרד יחסי ציבור, שלום תל אביב.

עוד באותו נושא

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

תופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל - למה לצפות?

ירידה מהירה במשקל מבטיחה תוצאות מהירות וסיפוק מיידי, ומפתה אנשים רבים המעוניינים להשיל קילוגרמים עודפים בפרק זמן קצר. המשיכה של התאמה למידות...

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימוני כוח לירידה במשקל - האם זה באמת עובד?

אימון כוח הוא צורת פעילות גופנית המתמקדת בבנייה וחיזוק שרירים באמצעות התנגדות. בניגוד לתרגילים קרדיו-וסקולריים המכוונים בעיקר לסבולת ולבריאות...

מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה

מהי דיאטת מים ומה הן הסכנות שלה

לא מעט אנשים מאמינים שדיאטת מים יכולה לעזור להם לרדת במשקל, לצערנו רובם לא יודעים את הבעיות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות שדיאטה זו גורמת דיאטת...

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

משקל גוף -כיצד אתם שוקלים את עצמכם?

לעלות על משקל או לא לעלות במשקל? תשקלו את זה... כל מי שמכניס את הבטן, סוגר את חבילת הוופלים ומרגיש את כל כובד העולם על כתפיו ברגע שהוא רואה...

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

השמנת יתר- כיצד למנוע מילדים להשמין

כידוע, אפילו בימנו רוב הסבתות מעדיפות נכדים שמנמנים שאוהבים לאכול. למרות שלפחות בתחום הבריאות הסבתא בדרך כלל צודקת, דווקא בנושא של המשקל...

string(22) "categoryדיאטנית"