שלום,אני בן 21 שוקל 83 וגובה 170 ס"מ מנסה לרדת במשקל אבל לא כ"כ יודע איך לבנות תפריט וכמה מומלץ לרוץ ואיך,יש פה תוכנית מוכנה לכושר אולי? לגבי התפריט-הrmr שלי עד כמה שהבנתי הוא 2150 קלוריות,כמה מומלץ לי לצרוך ביום? ועוד דבר-אני במוסד פנימייתי ככה שאין לי שליטה על התפריט יש 3 ארוחות ביום ואין לי מושג מה לאכול… שמעתי על דיאטת מיצים, אני דווקא חושב שאני אוכל לבסס תזונה שלי על מיצים
היי
לגבי בניית תפריט ספציפי, המתאים לך ולאוכל בפנימייה, הייתי מאוד ממליץ ללכת לאיש מקצוע, דיאטן או דיאטנית, הם ידעו להתאים עבורך תפריט שיתאים להעדפות המזון ולאורח החיים שלך.
בפורום זה קצת בעייתי לתת תפריט שכזה….
בהצלחה רבה,
איתי אהרונסון – מישהו לרזות איתו – דיאטן קליני וספורט
.
