לירון שמעוני, דיאטנית קלינית M.Sc ומטפלת בגישת NLP . מתמחה בטיפול אכילה רגשית, ירידה במשקל ושינוי התנהגויות אכילה. קליניקה פרטית ברחובות ובמושב תימורים.
מן 16-18 שעות אוכל ארוחה דל פחמימות ולא מרזה
הי בני, חסרים פרטים רבים בהודעתך. מה הופך את הדיאטה לקטוגנית? האם מדובר בצום לסירוגין?
לצערי ההודעה אינה מובנת.
שדווקא שהמשקל לכאורה כבר החל להיות תקין ממשקל 57 ק"ג ואילך
אני כל הזמן עייפה הייתה לי תקופה שממש לא יכולתי להחזיק את עצמי.(עוד לפני האנמיה)
בקשר לכאבי המפרקים שום רופא לא ידע מה לעשות איתי, אפילו חשבו על פיברומיאלגיה.
כיום אני יחסית בסדר, שוב לא הכי אנרגטית דיי עייפה.
רופא אחד, ארטופד אמר שיתכן ויש לי בעיית גדילה ולכן כאבו לי המפרקים למרות שבצילום הרטנגן העצמות נראו בסדר.
הייתכן שהעליה במשקל זה בגלל גדילה?
הייתכן שבגלל שאני אוכלת מוצרי חלב אני מרגישה עייפות?
כמו כן בלוטת התריס בבדיקת דם תקינה.
שלום לירון,
אני כיום בת 43 בריאה לא נוטלת שום תרופה ועשיתי בדיקת דם שיגרתית ואין לי סוכר גבוהה.
כל חיי הייתי רזה מתחת למשקל התקני היו יורדים עליי ואיכשהו גם התפתח דימוי גוף נמוך אך לא הצלחתי לעלות אפילו קילו אחד.
אני זוכרת שמגיל 15-19 שקלתי 46 ק"ג גובהי 1.7מ'.
בצבא ממש התאמצתי ועליתי למשקל של 57 ק"ג
אחרי צבא הכל ירד ונשארתי במשקל של 47-49 ק"ג עד גיל 31-32 מבלי יכולת לשנות ולעלות קילו.
בגילאים הללו סבלתי מכאבי מפרקים וגם הייתי אנמית. נלחצתי ממצבי הבריאותי ותמיד אני אחת שכל דבר מקשרים לה לאוכל ושוב אינני יודעת איך אבל הצלחתי לעלות סוף סוף למשקל תקין של 52 ק"ג.
מרגע זה גיל 34-40 המשקל שלי עולה ועולה ללא שליטה.
עליתי למשקל 57ק"ג בקפיצה וכעת זה קפץ ל-65 ק"ג.
אני לא אוכלת הרבה ואין לי מושג למה המשקל רק עולה ללא שליטה.
המכנסיים לא עולות עליי וגם כבר שקניתי מידות יותר גדלות אני מרגישה שבקרוב זה לא יעלה.
אני ממש לא רוצה לה גיע למידה 40.
כמו כן כבר יש לי בטן שיוצאת החוצה וזה מבאס.
הרופאה אומרת שמשקלי תקין כך שלא מגיע לי דיאטנית אבל אני רוצה לעצור את זה ולאכול נכון.
מהן הסיבות לעליה שכזו ואיך ניתן לשמור שהמצב לא ישתנה?
מבחינת תזונה:
אני שותה הרבה נס קפה עם חלב- תמיד הייתי כך.
ארוחה ראשונהאצלי היא בסביבות 12:00- אוכלת טוסט או סלט
בשעה 17:00 לא תמיד אני רעבה אבל מנסה לאכול צהריים. אני לא אוכלת בשר אלא עוף+תפוחי אדמה או שועית ואורז מנה ממוצעת.אני מאוד אוהבת גם פסטות.
בערב אני לא אוכלת
בגדול אני לא אוכלת מטוגן ולא ממש מנשנשת חטיפים. מה שכן גם כשהייתי בתת משקל הייתי מכורה לשוקולד ואכלתי חבילות שלמות כיום גם את זה אני לא עושה
ועדיין אני עולה במשקל.
אשמח לתובנות.
שלום רב, עשיתי בדיקות דם ובבדיקות עלה שאני אנמית ( חוסר ברזל). בלי קשר לזה אני מתחילה את הבוקר עם כוס מים שיש בה מיץ מחצי לימון. האם ניתן לקחת את התוסף ביחד? זה תוסף נוזלי ולא כדור. ( לוודא שזה לא פוגע בספיגה של הברזל בגוף) וכמה זמן אחרי זה מותר לי לשתות קפה?
הי יעל,
אפשר ורצוי ליטול ברזל בשילוב עם ויטמין c. מיץ הלימון כמובן עשיר בו ולכן השילוב הזה נהדר.
לגבי שתיית קפה , כדאי להמתין לפחות חצי דעה, שכן הקפאין מעכב את ספיגת הברזל.
שלום רב, עשיתי בדיקות דם ובבדיקות עלה שאני אנמית ( חוסר ברזל). בלי קשר לזה אני מתחילה את הבוקר עם כוס מים שיש בה מיץ מחצי לימון. האם ניתן לקחת את התוסף ביחד? זה תוסף נוזלי ולא כדור. ( לוודא שזה לא פוגע בספיגה של הברזל בגוף) וכמה זמן אחרי זה מותר לי לשתות קפה?
היי, לפני 20 שנה ירדתי 10 ק"ג ב"שומרי משקל" עד לפני 5 שנים הצלחתי לשמור על הירידה, בשנה האחרונה הצטרפתי שוב למסגרת של דיאטה, עושה מה שצריך ולא מצליחה לרדת בכלל. איך זה יכול להיות? לפני 4 חודשים נרשמתי גם למועדון כושר ואני עושה בין 3-4 שיעורים לשבוע. בתודה מראש
הי,
עם השנים הגוף שלנו עובר שינויים פיזיולוגיים ומטבוליים רבים.
ישנן המון אפשרויות:
ייתכן וישנו שינוי פיזיולוגי (בלוטת התריס, תנגודת לאינסולין ועוד...)
ייתכן והדיאטה הנוכחית אינה מותאמת לירידה במשקל
ייתכן ויש צורך בשינוי מסגרת הכושר (הפרופורציה בין אירובי לאנאירובי)
ייתכן ואת אוכלת פחות מדי והגוף בחסך קלורי
וגם ייתכן שהגוף הגיע למצב של set point (שווי משקל) והמשקל הנוכחי הוא זה שמתאים לו .
כמו כן, מציעה לבדוק דפוסים נוספים הקשורים להתנהגות האכילה -
דפוס אכילה נשנשני / אכילה בהיסח דעת / אכילת כמויות שאינן תואמות צרכים פיזיולוגיים ועוד..
שלום רב
אני יוסי, בן 45 שוקל 127 קג, ניסיתי כל דיאטה אפשרית ואני פשוט לא מצליח לרזות.
לאחרונה התחלתי דיאטת חלבונים, מאז אני מרגיש עייף ויש לי סחרחורת לפעמים, האם זה קשור?
אולי יש לכם המלצה על דיאטה טובה יותר?
הי יוסי,
סיכוי גבוה שדיאטת החלבונים גורמת לך לעייפות וסחרחורות.
כל דיאטה שאתה בוחר לעשות, צריכה להיות מאוזנת ומותאמת לצרכיך הגופניים.
במקביל להתאמת התזונה הנכונה עבורך, מציעה לך לבדוק גם את התנהגויות האכילה שלך , שלעיתים קרובות הן הנושא האמיתי עליו צריך לעבוד כאשר מעוניינים לרזות.
התנהגויות אכילה מתייחסות לדפוס האכילה (אכילה מסודרת/ נשנשית/ משתנה מיום ליום), ל"איך" אתה אוכל (בישיבה/ תוך כדי עבודה / תוך כדי צפייה בטלויזיה/ בעמידה..) , לסיבה בגללה אתה אוכל - רעב פיזיולוגי / רעב רגשי (שעמום, לחץ, כעס, מתח, או משהו אחר...) וגם לכמויות שאתה אוכל (האם עד לשובע נעים, או אולי לכדי מלאות יתר..) .
לסיכום - תהליך ירידה במשקל צריך להיות גם בפן התזונתי וגם בפן ההתנהגותי ולכן מציעה לך לבדוק מסגרת המשלבת את שני התחומים.
לפני שנה וחצי התחלתי ליטול לוסטרל ואחר כך ציפרלקס. במקום.בלי לשים לב עליתי 9 קילו תוך חצי שנה.ה.אמרתי לרופאה והיא מיד אמרה שזה בגלל הציפרלקס.והפסיקה לי את התרופה מיד.אבל עברה שנה והמשקל נשאר אותו דבר.יש לציין שהרגלי התזונה שלי לא השתנו.לא לפני לא תטך כדי ולא אחרי.כלהחיים הייתי רזה ומשקל נורמלי.הגובה שלי 1.82.שנים שקלתי 75,עד התרופה הזו.עכשיו אני שוקל 83 84.זה זר לי מאוד. הסיפור הזה של כרס פתאום.מה אני עושה בעניין והאם גרסיניה קמבוגיה באמת עוזר להרזיה מהירה.אני לא מכיר את עולם הדיאטה בכלל.זה זר לי.
שלום יהודה,
אכן ציפרלקס היא תרופה אשר מנגנון פעילותה (הקשור לזמינות סרוטונין) עלול לגרום לעלייה ממוצעת של כ 10% ממשקל הגוף, גם כאשר אין שינוי בהרגלי האכילה.
לצערינו, גם כאשר מפסיקים ליטול תרופה הגורמת לעלייה במשקל, עצם ההפסקה אינה גורמת לירידה במשקל.
ייתכן ועד היום הרגלי האכילה שלך גרמו למשקל גוף מאוזן, אולם כאשר האיזון מתערער, יש לערוך התאמות מחדש.
איני ממליצה על דיאטות בזק או כדורים לירידה במשקל, שכן הללו לעיתים קרובות גורמים לעלייה מחודשת ונוספת.
מציעה לך לקבוע פגישה עם איש מקצוע מתאים (דיאטן/ית קליני/ית) לצורך התאמת תוכנית אישית.
בהצלחה!
מה לגבי יעילות גרסיניה קמבוגיה. להרזיה
הי יהודה ,
בבדיקה שערכתי לגבי תוסף התזונה, עלה כי אין מספיק מחקרים התומכים בו בהקשר של ירידה במשקל ודיכוי תיאבון.
חוזרת על המלצתי הקודמת - אין תחליף לקבלת המלצות אישיות המתייחסות בפירוט לאורח חייך ולהרגליך.
בהצלחה!
מה לגבי יעילות גרסיניה קמבוגיה. להרזיה
שלום, רציתי לשמוע דיעות בנוגע לדיאטת ה-8 שעות - האם מוכר לכם? דיאטה בה מותר לאכול רק ב-8 מתוך היממה, וב-16 השעות הנותרות לצום. קראתי מאמרים על כך ומעניין אותי לדעת אם זה יכול להזיק לבריאות באיזה אופן.
בתודה מראש,
עינבל
הי ענבל,
ה״דיאטה״ הזו נקראית צום לסירוגין. ישנם מחקרים התומכים בנושא ומציגים את הקשר להפחתת התנגודת לאינסולין והשפעה על חילוף החומרים.
יחד עם זאת, צום לסירוגין אינו מתאים לכולם וחשוב לבדוק האם מתאים לאורח חייך ולפעילויות היומיות שלך.
תודה על התשובה. כלומר,אם זה משתלב עם אורח החיים שלי, מבחינה בריאותית זה בסדר?
אין תחליף לייעוץ אישי על מנת לוודא, לפי פרופיל הבריאות שלך, האם דיאטה זו נכונה עבורך.
שלום. רציתי לדעת כמה קלוריות יש בכוס קפה על בסיס מים חמים שאני מכין בבית. בד״כ intense עלית או taster’s choice, ללא סוכר בכלל ועם קצת חלב בשביל הצבע. האם אני יכול לשתות כאלה חופשי?
הי מני,
מדובר בקלוריות בודדות לכל כוס( כתלות בכמות החלב).
יחד עם זאת, לא מומלץ לשתות קפה ללא הגבלה , שכן ההמלצה היומית לקפאין עומדת על כ 300 מג ביום,
כלומר כ 3-4 כוסות ליום (כתלות בכמות הקפה בכוס).
היי, ל-גלוטמין יכול לגרום לחולשה בגלל שהוא מפחית את רמת הסוכר בדם?
הי חיים,
לא סביר, אך כדאי לבדוק לעומק.
תוספי תזונה אינם מתאימים בכל המקרים לכל אחד ויכולים להשפיע באופן שונה.
שלום רב שמי ליאת ואני רוצה לדעת מה אפשר לאכול שיש חוסר ברזל ואנמיה.
תודה.
הי ליאת,
הברזל במזון נמצא גם במזון מן החי וגם במזון מן הצומח. אכילת מזון חומצי בצמוד לצריכת הברזל משפרת את ספיגת הברזל בגוף. הסביבה החומצית מאפשרת שינוי בצורת הברזל ומקלה על הספיגה.
דוגמאות לשילובים מומלצים של מזון חומצי בסמוך לברזל: כוס מיץ פרי הדר (תפוזים, לימונדה, אשכוליות, תוספת מיץ לימון למזון ועוד), ירקות חומציים (עגבנייה, גמבה, פלפל ועוד). אכילת פירות חומציים העשירים בויטמין C - תותים, קווי, ליצ'י, גויאבה, אננס.
אישה מעל גיל 18 צריכה לצרוך כ 18 מ"ג ברזל.
להלן רשימת מזונות במיון תכולת ברזל:
ערכי ברזל ב- 200 גרם בשר:
בשר בקר- 6.4 מ"ג (פרוסה ממוצעת, 2 קציצות)
כבד בקר- 13.54 מ"ג (פרוסה ממוצעת)
הודו- 3.92 מ"ג (מנת שניצל, פרוסת חזה, 1 שוק, 2-3 קציצות)
עוף - 2.34 מ"ג (מנת שניצל, פרוסת חזה, 2 שוקיים, 2-3 קציצות)
כבד עוף - 16.94 מ"ג (3 יחידות)
דגים:
סרדינים - 8.28 מ"ג (קופסת שימורים- 85 גר')
דגים - 3 מ"ג (1 יחידה ממוצעת)
ברזל ממקורות צמחים:
קטניות (לאחר בישול): 90 גר' פולי סויה (1/2 כוס) 2.7 מ"ג
95 גר' שעועית לימה (1/2 כוס) 2 מ"ג
90 גר' שעועית אדומה (1/2 כוס) 1.8 מ"ג
100 גר' עדשים (1/2 כוס) 1.6 מ"ג
אני יודע שכולם מדברים על דיאטות ללא פחמימות.
אבל איזו מהן בוחרים? יש את הפליאו ויש אחרות - האם יש הבדל ביניהן? האם העקרון של בלי פחמימות הוא הדבר החשוב?
הי ירין,
אכן ישנו ספקטרום רחב מאוד בתחום הדיאטות דלות פחמימות.
החל מדיאטה קטוגנית, בה צורכים כ 20 גרם פחמימות ביום ועד לדיאטה בה צורכים כ 30% פחמימות מסך הקלוריות היומיות.
ראשית חשוב להבין את הצורך בדיאטה מסוג זה (/הרזיה/איזון סוכר/איזון שומנים וכיו"ב.)
שנית, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע רלוונטי להתאמת תוכנית תזונה אישית, בהתאם למכלול של קריטריונים: גיל, מצב רפואי, פ"ג ועוד.
בהצלחה!
לירון שמעוני
דיאטנית קלינית
אני מחפשת דיאטה אפקטיבית לבטן שמנה. מישהו?
שלום רב
אני בן 59 ובריא.
התזונה היומית שלי כוללת כ 40 גרם חלבון (רובו צמחי) ואני שוקל 72 קג.
בכוונתי להתחיל להתאמן כ 3-4 פעמים בשבוע במכון כושר (פעיול ארובית ואנארובית).
האם עקב התחלת הפעילות הגופנית שציינתי, אני נדרש להגדיל משמעותית את צירכת החלבון היומית?
תודה!
שלום וחג שמח.
בני בן ה 15 מתאמל בהתעמלות קרקע באופן מקצועי כ 14 שעות שבועיות.
גובהו 167 סמ' ומשקלו 50 קילו.
אני רוצה להוסיף לו באופן משמעותי עוד חלבונים בארוחות.
תוכלו בבקשה לכתוב מה הכמות המומלצת ליום עבור ספוראטי בגילו?
תודה רבה, דורית
שלום אני בת 27 ורציתי להתייעץ לגבי דיאטת דר סימונס. עשיתי אותה כבר 3 פעמים בפעםם הראשונה הלך ממש טוב וגם הקפדתי ממש על הכל.
בפעמים השנייה והשלישית התחלתי אותה אבל הצלחתי להקפיד רק לכמה ימים הראשונים ואח"כ הפסקתי.
כך שבעצם בפעמים השנייה והשלישית גם את התרסיס לא הקפדתי לקחת בצורה עקבית לדוגמא לקחתי יומיים ואז לא ואז שוב ניסיתי ושוב הפסקתי.
כל זה קרה במהלך השנה האחרונה.
עכשיו אני רוצה שוב להתחיל את הדיאטה אך אני מתלבטת אם היא עדיין תשפיע עליי. כלומר אם התרסיס ישפיע.
הפעם האחרונה שלקחתי מהתרסיס הייתה לפני 3 חודשים בערך וגם לא בצורה מבוקרת.
עכשיו אני רוצה להתחיל שוב הפעם בצורה מבוקרת בלי הפסקות השאלה אם זה יעבוד
יש לנו במשפחה היסטוריה של חולי סכרת ואני דיי חוששת על הילדים שלי שיחלו בעתיד אז חשבתי אולי להתחיל לעשות להם דיאטה לחולי סכרת, ואולי להשתמש בטבלת דיאטה, האם זה כדאי ? תודה מרינה
הי
בתור חולה סוכרת בעצמי אני יכול לומר לך שהדרל הכי טובה לאזן את הסוכר היא באמצעות כושר ותזונה נכונה. כמה שפחות פחמימות וכמה שיותר פעילות גופנית. אני למשל מאוד אוהב לרוץ (כמובן שלא התחלתי כאצן) אבל עם הזמן התאהבתי בריצה בצורה יוצאת דופן. אני ממליץ להתחיל ללכת, אפילו לאט, מהר מאוד את תראי כמה הכושר הגופני משתפר, וכמה מהר את יכולה להתחיל קצת לרוץ. אגב, חשוב מאוד להצטייד בנעלי ריצה מקצועיות לטובת הריצה, גם אם את רצה בדיוק דקה. לנעליים בולמי זעזועים שיכולים למנוע ממך להיפצע במהלך הדרף במיוחד אם יש עודף משקל.
בהצלחה!
שלום, אחרי כמה שנים של דיאטות לא מאוזנות, התחלתי לפני 4 חודשים דיאטה מאוזנת. לא רק שאני לא יורדת אלא גם עולה. האם זה הגיוני? ואם כן תוך כמה זמן אמור הגוף להתאזן ואוכל לרדת? אני צריכה לרדת בין 5-10 ק"ג. תודה
אחרי שהגוף חווה דיאטות כסאח למיניהן, הוא מאט קצב ירידה במשקל ולפעמים גם קצב חילוף חומרים. הדבר הנכון לעשות יהיה :
א. לבדוק שהתפריט שבנו לך אכן מתאים לך במדויק ושהעליה במשקל אינה נובעת מתפריט עשיר מידי בקלוריות.
ב. להמתין בסבלנות. הגוף "ישחרר" שומן, כשזה יהיה אפשרי מבחינתו.
ג. לא להתפתות לדיאטות "כסאח" .
בהצלחה!
תודה על התשובה המהירה. אין אפשרות להעריך כמה זמן עד שהגוף "ישחרר" שומן? הערכה גסה אפילו?
כל גוף, לגופו...
משמע - כל גוף פועל אחרת.
מנסיוני עם לקוחותיי - זה בין 3 שבועות לחודשיים.
קהילת דיאטניות - בואו הצטרפו
|
אנחנו עובדים עם דיאטניות מובילות בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר
|
|
| שם מלא: | |
| טלפון: | |
| אימייל: | |
| יישוב: | |
| אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד! | |
הצטרפו לפורטל הדיאטה של ישראל דיאטניות, יועצי תזונה, תפריטי דיאטה, מדריכים ועוד >> 
פנייה נשלחת, נא להמתין...
הפרטים התקבלו בהצלחה
תודה, הפנייה ששלחת התקבלה
בקרוב ייצרו עמך קשר.