כידוע בנות בגילאים 12-14 מתחילות להתבגר ולקבל את סממני המין הנשי, על כן החל מגיל 12 יש לסגל את הגוף לסדר יום מבחינת התזונה. להקפיד על ארוחה בריאה ומאוזנת כל 3 שעות יש להכין תכנית אכילה עם תזונאית / יועצת תזונה לפי מה שמתאים לך
ולדבוק בתכנית האכילה מאוד.

חשוב שהארוחה תהיה מורכבת מפחמימות מלאות ( לחם מלא בתור כריך לבית הספר או פסטה מלאה לארוחת צהרים) חלבונים רזים כמו קוטג' 5% או ביצה, בשר רזה כמו חזה עוף או דג, או להעזר בחלבון צמחי סויה, כמו שאני מנחילה למשפחתי .
להמעיט בשומנים מן החי ובטיגונים ולהקפיד שהשומנים יהיו ממקור טבעי כמו טחינה, אגוזים, אבוקדו.
אכילה כל 3 שעות מאפשרת רמה נורמלית של סוכר בדם דבר שמחזק את הריכוז ומבטל עייפות.
 
רצוי מאוד שמגיל 12 עד 18 לבצע בדיקות ברזל בדם, כל 3 חודשים. המוגלובין ופריטין.
עם קבלת המחזור חשופות הבנות לאנמיה, בדיקת ברזל מקיפה! הכרחית.

בנות שיש להן אנמיה, מרגישות עייפות וחלשות, לכן הן אוכלות והמצב לא משתפר, אז הן אוכלות עוד,  וכך נהיה מעגל קסמים, שמוביל לעליה חדה במשקל אבל לא ליותר כח. יש לטפל באנמיה עי' תוסף תזונה ייעודי – אשמח לייעץ לכן על תוספים טבעים שכן עוזרים.
 
כמו כן ,  רצוי מאוד לבצע פעילות גופנית, מגיל 12 והלאה רצוי לעשות ספורט 4 פעמים בשבוע לפחות – כשעה בכל פעם.
על הספורט להיות מגוון וכולל פעילות אירובית מעל 30 דקות וחיזוק שרירים ולסיום תרגילי גמישות ומתיחות.
יש להקפיד על היציבה – בעיות שלד וכפיפה נקבעות בגיל זה- וחבל.

התשובה ניתנה על ידי דפנה לב היא מומחית בספורט דיאטה  ותזונה נכונה , מנהלת עלי דפנה- שילוב מנצח של ספורט ותזונה, טלפון:  054-5468336