מה אוכלים כששוחים

התחלתי לאחרונה לשחות, ואני רוצה לדעת , מה כדי לאכול לפני השחייה ומה אחריי השחייה, כדי שהשחייה תהיה אפקטיבית וגם תעזור לי לשמור על המשקל שלי

06/02/2012 11:01

מה אוכלים כששוחים ו

שלומי

« הודעה נוכחית

הוספת תגובה פתיחה בעמוד נפרד

06/02/2012 13:07

אכילה לפני ואחרי פע"ג ו הנהלת הפורום

נילי איזנברג

לפני כל פע"ג יש לאכול, אך העיתוי מאד חשוב.
חשוב שיהיה הפרש של 3 שעות לפחות בין הארוחה המבושלת הבשית לבין הפע"ג.
במידה וישנה אפשרות לאכול שעה-שעה וחצי לפני הפעילות יש לאכול פחמימה ומעט חלבון, ללא שומן, למשל- פרוסת לחם עם גבינה
במידה ואין אפשרות לאכול בעיתוי זה, ניתן לאכול כחצי לפני האימון מנת פרי.

לאחר הפעילות- יש לאכול כחצי שעה מתום האימון ארוחה משביעה ומספקת שמכילה פחמימות+ חלבונים וירקות. ללא מנות שומן. לדוגמא- חזה עוף/ טונה/ ביצים וגבינות+ לחם/פסטה/אורז+ ירקות.

בכדי שהתפריט יתאים לך באופן אישי, אני ממליצה לפנות לדיאטנ/ית שמתמחה בתזונת ספורט
נילי

הוספת תגובה פתיחה בעמוד נפרד

מעוניינות לקבל פניות מדיאטניות?

מלאו פרטים ואנו ניצור עמכם קשר
שם מלא:

טלפון:

אימייל:

יישוב:

אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!