|
פורום דיאטה
מנהלי הפורום
צחי כנען, דיאטן קליני R.D, M.Sc, מתמחה בהרזיה, מטבוליזם ותזונת ספורט. מבכירי הדיאטנים בישראל.
דיאטנית קלינית בוגרת האוניברסיטה העברית , מומחית להרזיה ואכילה נכונה לגברים ולנשים,מתמחה בתזונת ספורט ומטפלת בהפרעות אכילה.
שלום רב וברוכים הבאים לפורום דיאטה של אתר דיאטנית, אתר הדיאטניות המוביל בישראל
אנחנו כאן כדי להשיב לכם על כל שאלה בתחום של דיאטה ותזונה. מנהלי הפורום הם דיאטנים מקצועיים, שישמחו לענות על כל שאלה ולתת מענה לכל בעיה. על מנת שתוכלו ליהנות מתשובות ברמה הגבוהה ביותר שיש, אנו מבקשים לנסח את השאלות בצורה ברורה, לשמור על כללי התנהגות ושיח אשר הולמים פורום מקצועי, שפה נקייה ולהימנע מהודעות ספאם.
תודה מראש ונשמח לראות אתכם בפורום, צוות אתר דיאטנית
שלום לכם
אתר דיאטניות גאה להציג, עשרה דברים שלא ידעתם על דיאטה ועל דיאטניות , מאמר חדש להנאתכם
יש לכם הערות? נשמח לשמוע אותן
צוות אתר dietitian
שלום רב
עשיתי בדיקות דם והתברר שיש לי מחסור בכולסטרול טוב. איך זה יכול להשפיע עלי וכיצד אני יכול להגדיל אותו?
תודה
רמת HDL תלויה בגורמים נוספים בעיקר טריגלצירידים ולכן מומלץ להסתכל על התמונה הכוללת ולא רכיב אחד מסך הבדיקות.
פעילות ספורטיבית אירובית תעזור להעלות את רמתו.כנראה שצריכת אלכוהול מתונה גם כן משפיעה אך לאלו שאינם "יודעים" או צורכים בקביעות לא מומלץ להתחיל כלל.
גם לאומגה 3 בכמות גבוהה (בד"כ בקפסולות) יש השפעה אך היא מעלה גם את הLDL -הכולסטרול הרע.
אפילו קילו אני לא יורדת , ואני גם יושנת טוב בלילה ושותה הרבה מים . אז למה כלום לא עוזר לי ? למה למרות כל המאמצים שלי אני נתקעת ולא יורדת במשקל?
נמאס לי אני כבר התייאשתי אני לא יודעת מה לעשות
חשבתי לקנות תה טיבטי שאומרים שעוזר לרדת במשקל האם כדאי לי לקנות? האם זה לא מסוכן?
היי חן,
לכל גוף ישנו המשקל הנכון לו והוא משתנה מאדם לאדם. ישנם אנשים שצריכים להיות בעלי משקל יותר גבוה וישנם אנשים שנטייתם הטבעית היא להיות יותר רזים.
אנחנו אנשים שונים וכל מבנה באשר הוא- יפה בדרכו שלו.
ייתכן והגעת למשקל הנכון לגופך אך גם ייתכן ובכל זאת את אוכלת בצורה לא נכונה לגופך.
מכיוון שאת הולכת לדיאטנית- התייעצי איתה לגבי הנושא הזה.היא תוכל לדעת האם את יכולה להמשיך לרדת או שישנה סיבה לאי הירידה שלך.
או שלפעמים אני אוכלת בריא ובכל זאת עולה במשקל
יכול להיות שיש לי מחלת השמנה ? ואם כן מה אפשר לעשות ?
ולפי התפריט הדיאטנית אמרה לי שזה טוב מה שאני אוכלת
למה לוקח לי הרבה זמן לרדת קילו ? למה רק אחרי שבועיים אני יורדת קילו או שבכלל לא יורדת ?
בריא וארוחות מסודרות
וגם הפנים שלי מאוד נפוחות ושמנות
הרבה זמן אני מנסה לרדת במשקל ואני לא מצליחה לרדת
ואני באמת משתדלת ואוכלת רק בריא
שלום רב,
1. האם לתבלין קינמון מרוסק יש ערך קלורי ? ? שכן טעמו מתוק.
2. כאשר ברצוני להפחית משקל, האם כדאי להחליף את האפרסמון בגזר. האם בגזר תכולת הסוכר נמוכה יותר ?
3. האם בגלל הצבע הכתום המשותף לגזר ואפרסמון אפשר לקבל בדיוק את אותם הויטמינים והמינרלים שבאפרסמון מאכילת גזר בלבד?
תודה מראש.
אין ערך קלורי משמעותי לרסק קינמון
להפחתת משקל אין קשר לפרי או ירק כזה או אחר אלא לכמות הקלוריות הכללית ביום . לכן לא אין ערך לתשובה האם גזר או אפרסמון.
אכן צבעים דומים בטבע מרמזים על תרכובות מסוימות דומות אך בכל פרי וירק יש אלפי רכיבים ייחודיים ושונים התורמים לבריאותינו ולא רק אלו הנותנים להם צבע מסוים
אני ישן 12 שעות ביום, ואוכל מעט במהלך היום. הורים שלי אומרים שהשינה תגרום לי לעלות במשקל. זה הגיוני?
ההיפך הוא הנכון...
חוסר שינה עלול לגרום להשמנה עקב עלייה ברמת ההורמון גרלין המעורר רעב...
תמשיך לישון כפי שאתה רוצה!
לילה טוב...
שלום,
שמי אפרת בת 26 לאחר 2 לידות בהפרש של שנה וחצי זו מזו.
לאחר הלידה האחרונה(לפני כחצי שנה) מצאתי את עצמי כ2- 2.5 מידות מעל מה שהייתי לפני הילדה הראשונה- וממש הייתי רוצה להוריד אותן.
בכל מיני ניסיונות שניסיתי להוריד מתוקים וכו' ראיתי שאני נשברת אחרי חודשיים וגם כששמרתי לא ראיתי שום תוצאה.
הייתי רוצה להטצרף לאיזושהי תוכנית מסודרת ומודרכת
ייש לי מס' מגבלות והייתי רוצה שתמליצו לי על הדיאטה שתהיה הכי מומלצת עבורי:
א. תקציב- אני מוכנה להקדיש לטובת העניין תקציב אבל לא מוגזם מידי.
ב. זמן- יש לי רק בערך פעם אחת בשבוע בערבים להשקיע לטובת העניין.
ג. אני עדיין מניקה ולא מוכנה לוותר על זה (ד.א. זה ממש לא תורם להרזיה)
תודה רבה על העזרה.
אני ממליצה לך לפנות לדיאטן/ית אשר הגישה הטיפולית שלהם מתאימה לך...
בהצלחה!
התחלתי לאחרונה לשחות, ואני רוצה לדעת , מה כדי לאכול לפני השחייה ומה אחריי השחייה, כדי שהשחייה תהיה אפקטיבית וגם תעזור לי לשמור על המשקל שלי
לפני כל פע"ג יש לאכול, אך העיתוי מאד חשוב.
חשוב שיהיה הפרש של 3 שעות לפחות בין הארוחה המבושלת הבשית לבין הפע"ג.
במידה וישנה אפשרות לאכול שעה-שעה וחצי לפני הפעילות יש לאכול פחמימה ומעט חלבון, ללא שומן, למשל- פרוסת לחם עם גבינה
במידה ואין אפשרות לאכול בעיתוי זה, ניתן לאכול כחצי לפני האימון מנת פרי.
לאחר הפעילות- יש לאכול כחצי שעה מתום האימון ארוחה משביעה ומספקת שמכילה פחמימות+ חלבונים וירקות. ללא מנות שומן. לדוגמא- חזה עוף/ טונה/ ביצים וגבינות+ לחם/פסטה/אורז+ ירקות.
בכדי שהתפריט יתאים לך באופן אישי, אני ממליצה לפנות לדיאטנ/ית שמתמחה בתזונת ספורט
נילי
האם זה נכון שגם אחרי שמסיימים לרוץ, הגוף שורף קלוריות?
אכן מספר שעות לאחר אימון קיימת הוצאה קלורית נוספת אך היא מינורית , כ 30-50 קקל בלבד.
גם זה בתנאי שהפעילות הגופנית היתה עצימה במיוחד : ריצה, פעילות כוח חזקה וכו'
נרשמתי למכון כושר ודיאטנית הלך לי טוב ירדתי 5 קילו במשקל לאחר מכן התחילו לי כאבים בכפות רגלייים ובקרסוליים מיאוש של יוסר התעממלות חזרתי לאכול שאלתי היא מה עושים אנשים מוגבלים בכספורט האם הם יכולים לרזות?
אפשר לרדת במשקל- לפרק את רקמות השומן גם ללא פע"ג.
עפ"י מחקרים רבים וגם עפ"י נסיון טיפולי הוכח שהדרך העיקרית להרזיה הנה שינוי תזונתי.
שלום רב,
1. האם לתבלין קינמון מרוסק יש ערך קלורי ? ? שכן טעמו מתוק.
2. כאשר ברצוני להפחית משקל, האם כדאי להחליף את האפרסמון בגזר. האם בגזר תכולת הסוכר נמוכה יותר ?
3. האם בגלל הצבע הכתום המשותף לגזר ואפרסמון אפשר לקבל בדיוק את אותם הויטמינים והמינרלים שבאפרסמון מאכילת גזר בלבד?
תודה מראש.
אנחנו יוצאים לטיול בשטח למשך שבועיים. מלבד קופסאות שימורים אילו דברים כדי לקחת איתנו על מנת שלא נרעב או נחלה? אילו ויטמינים מומלצים לקחת?
לתקופה כ"כ קצרה לא צריך תוספת של ויטמינים ומינרלים במיוחד.
אני ממליצה לקחת כל מני פחמימות שניתן לבשלן בשטח- תפו"א, פסטה, פתיתים, בטטות...כל אלה לא מתקלקלים ומספקים את אנרגיה הדרושה...
בנוסף אתם יכולה לקחת אגוזים,שקדים ופירות יבשים- יכולים להוות ארוחות קטנות/ביניים בין הארוחות הגדולות.
נילי
שלום,
על קופסת שימורי פול מצרי של יכין מצוייןם ערך קלורי של 71 ל-100 גר' מוצר מסונן. במקורות אחרים (כגון ויק'יפדיה http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%95%D7%9C או כאן http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3617519,00.html) מדובר על ערכים גבוהים בהרבה של קרוב ל-330. מה האמת?
תודה
100 גרם פול לפני בישול (!) אכן מכיל כ 350 קקל בעוד לאחר הבישול וקליטת מים רבים פר 100 גרם כמות הקלוריות מן הסתם יורדת
כך גם לגבי שאר הקטניות -שעועית אפונה... והדגנים כמו אורז
שמתי לב לתופעה מוזרה, פעם כשהייתי צעיר הייתי יכול לשתות בלי הפסקה והראש לא היה כואב לי. היום בתחילת שנות השלושים לחיי, אני שותה כוס בירה והראש כואב. מה יכולות להיות הסיבות לכך?
לאורך חיינו חלים שינויים פיזיולוגיים רבים וגם כמו שתיארת שינויים (לפעמים נעימים ולפעמים פחות) בתגובת הגוף לאלכוהול.
שלום!
אני בת 34 גובהי 1.55 ומשקלי 149 ק"ג. בהתייעצות עם דיאטנית הומלץ לי על תפריט המכיל 1800 קלוריות למטרת ירידה במשקל. האם זה הגיוני לרדת במשקל עם צריכת קלוריות גבוהה כל כך? בכל הדיאטות שניסיתי בעבר הכמות המקסימלית של קלוריות שהמליצו לי לצרוך הייתה 1200 קלוריות, הצלחתי להפחית ממשקלי עשרות קילוגרמים אולם עליתי אותם בחזרה (עם ריבית) הדיאטנית טוענת שתפריט של 1200 קלוריות אינו מסוגל לספק את צורכי הגוף ולכן יש עצירה ולאחריה עליה במשקל. האם אוכל לרזות עם תפריט של 1800 קלוריות?
אודה לתשובתכם
כנראה לפי הערכתה המיקצועית (מהו חילוף החומרים שלך, הוצאה קלורית במשך היום, פעילות גופנית וכו') וושבת שכמות קקל כזו (1800) יוצרת מאזן קלורי שלילי.
נסי במשך 2-3 שבוועות וראי פשוט את התוצאה !
אני לא מסוגלת לרכוש את כל הערכה ב1000 ש"ח.
האם מישהו/מישהי יכול/רוצה למכור לי רק את הבקבוקון?
בתודה ובברכה
אמרו לי שיש לי כולסטרול גבוה, איך אפשר להוריד אותו בלי לגרום לעצמי להיות חולה או עייף?
היי יוסי,
כולסטרול גבוה יכול להיות כתוצאה מצריכה גבוה של מזונות עתירים בכולסטרול או בגלל נטייה גנטית.
במידה והסיבה הנה תזונה לקויה, עליךלהמעיט בצריכת מזונות עתירים בכולסטרול כגון איברים פנימיים, חלמון ביצה, גבינות שמנות, חמאה, מאפים עם חמאה, שוקולדים על בסיס חמאה.
אני ממליצה בחום ללכת לדיאטנית ולקבל המלצות פרטניות.
נילי
היי,
ראיתי על אריזת לחם מחיטה מלאה (של דגנית עין בר) שקניתי בסופר, שהוא מכיל שומן צמחי שחלקו "מוקשה" (האם הכוונה למרגרינה/שומן טרנס?), ושיש ב 100 ג' לחם 3.7 ג' שומן (שמתוכו 1 ג' רווי)
האם שומן זה שבלחם יכול להזיק?
תודה!
אכן שומן צמחי מוקשה מלא/חלקית הוא מרגרינה. עד 1 גרם ב 100 גרם הכמות נחשבת קטנה ובכל מקרה כדאי להימנע ממזונות המכילים אותו כליל.
אז איך בעצם אני אמורה להימנע כליל?
תודה
שומן מוקשה אכן נמצא במרגרינה ונקרא שומן טרנס- הפכו את השמן בתהליך כימי לשומן מוקשה- מוצק. שומן זה אינו בריא ומומלץ להימנע מצריכתו אך חשוב לזכור שאכילה נורמלית אינה אכילה מושלמת ולכן לעיתים אנו נצרוך רכיבים שאינם מומלצים לנו אך צריכה מודעת ובכמות קטנה- זה בסדר ולחלוטין נורמלי
נילי
אישתי ואני עברנו את התהליך של דיאטת ה-HCG והתוצאות מדהימות.
אנחנו ממליצים בחום!
ייתכן שבתקופת המחזור אני אוכלת יותר? זה יכול להשפיע או שזה מקרי?
ישנן בנות שלפני המחזור רעבות יותר למתוק ו/או לאוכל ממש , וישנן כאשר רק המחזור מופיע וישנן כאשר הן בביוץ (14 יום מהיום הראשון למחזור) וכו'
כלומר המצב ההורמונלי משפיע מאוד על רמת הרעב (ופחות על השובע) .
מעוניינות לקבל פניות מדיאטניות?
| שם מלא | |
| טלפון | |
| אימייל | |
| יישוב | |
פנייה נשלחת, נא להמתין...
פורום דיאטה
חיפוש דיאטניות
בחר יישוב:
שאלות ותשובות
מאמרים בתחום
01/01/2012 מאת dietitian.co.il
החורף הגיע, ואיתו גם העלייה במשקל. אם אתם..
