09/11/2009
www.dietitian.co.il
מזג האויר הקר והחורף העגמומי נוטים לשלוח את כולנו אל המקרר והתוצאה הינה שבסוף החורף אנו מגלים הפתעה לא נעימה – עלינו במשקל. כיצד אם כן להתמודד עם תופעה זו של השמנת חורף?
בחורף תחושת הרעב מוגברת ואנו נוטים לאכול יותר מזון עתיר סוכר ושומן ואוגרים קילוגרמים מיותרים במשקל. בנוסף הטמפרטורות הנמוכות מונעות מאיתנו יציאה לפעילות מחוץ לבית כך שאנו גם ממעטים לשרוף קלוריות וגם מנחמים את עצמנו במזונות משמינים. כיצד אם כן נשמור על המשקל בתקופת החורף?
נצלו את תקופת החורף לשינויי הרגלי החיים
איך אנו אוכלים חשוב לא פחות ממה שאנו אוכלים. מסתבר ששינוי הרגלים בלבד, לא
דיאטה, יכול להביא להורדה של כעשרה אחוז במשקל בתוך זמן קצר יחסית אם מיישמים אותו בצורה רצינית ויסודית.
יש כמה כללי זהב לירידה במשקל ללא מאמץ גדול מידי, מבלי לחוש תחושת רעב, אבל עם תשומת לב וחשיבה. רישמו לפניכם את כללי הזהב לירידה במשקל ללא "דיאטה" מתוכננת, אתם תופתעו מן התוצאות.
ארוחת בוקר טובה – זוהי הארוחה החשובה ביום ואין לפסוח עליה. היא תורמת לריכוז והרגשה טובה יותר במשך היום וכן לתחושה של שובע.
דגנים מלאים - הסיבים הבריאים גורמים לתחושת שובע טובה יותר ורמות הסוכר נשארות מאוזנות לאורך היום.
ירקות ופירות - מחקרים מדעיים מראים שכדאי לצרוך לפחות חמש מנות טריות של פרי וירק מדי יום. הירקות והפירות מכילים שלל ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון וחשוב לשלבם בתזונה בריאה.
ארוחות קטנות כל 3 שעות – רצוי לאכול ארוחה קטנה כל שלוש שעות ולא לחכות לתחושת רעב בלתי נסבל שרק גורם לנו להתנפל על כמויות גדולות של אוכל.
מנות קטנות – יש לאכול מנות קטנות בכל ארוחה ולחכות כרבע שעה לתחושת השובע שמגיעה תמיד מאוחר יותר.
גיוון המזון - גיוון של מאכלים ייתן לגוף גם גיוון של
ויטמינים ומינראלים שהוא זקוק להם ויסייע ליהנות מן האוכל מבלי להשתעמם ממנו.
מספיק ודי – בשעות הערב מומלץ שלא לאכול ארוחה כבדה אלא להסתפק בארוחה קלה.
בלי טלוויזיה - אכילה היא פעולה חשובה, תנו לה את הכבוד הראוי לה. אכלו תמיד בישיבה ליד שולחן והקדישו את הזמן לארוחה בלבד ללא לצפיה בטלביזיה או גלישה במחשב.
ממתקים - אל תאכלו ממתקים. אפשרו לעצמכם פינוק ראוי פעם אחת בשבוע, אינכם זקוקים לממתקים כלל וכלל. במקום קינוח מתוק ניתן לאכול פירות טריים או יבשים.
אוכל מוכן - איכלו פחות בחוץ ודאגו לאכול אוכל ממוצרים טריים שהכנתם בעצמכם. האוכל יהיה טעים יותר ובריא יותר.
שתו מים - איבוד נוזלים והתיבשות אינם תורמים לירידה אמיתית במשקל, ומשקאות ממותקים עלולים לסכל כל תהליך של הרזייה, לכן הקפידו על שתית מים.
המנעו מאלכוהול - אלכוהול אולי מחמם, אבל שתיה מופרזת מעמיסה קלוריות עודפות ועשויה לתרום להשמנה ניכרת.הפרזה בשתיית אלכוהול תביא לשינויי התנהגות, לפגיעה בבריאות ולהשמנה.
הורידו את רמת המתח, הלחץ והחרדה - כל מערכות הגוף מתפקדות טוב יותר כאשר אנו רגועים יותר. שינה טובה ונטולת הפרעות היא הפתרון הקל והפשוט, היא מחזירה לגוף את האנרגיות והאיזון הדרושים לו על מנת להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה.
צאו החוצה אל אור השמש – צאו החוצה גם ביום קריר למשחק עם הילדים או לטיול עם הכלב. אור השמש והפעילות הגופנית ישפרו את מצב הרוח. האימון הגופני ידוע כמשחרר אנדורפינים המסייעים בשיפור מצב הרוח והוא עוזר במיוחד בחורף הסגרירי שבו אנו נוטים לדכדוך קל ואכילת יתר.
הליכה - הקפידו על פעילות גופנית בכל יום, גם הליכה יומית של רבע שעה תעשה את ההבדל אצל מי שאינו פעיל כלל.
המאמר נכתב על ידי
ד"ר אסנת רזיאל- מנהלת מלב"י מרכז לטיפול בהשמנת יתר מבית אסיא מדיקל, בית חולים אסותא הברזל 70 תל אביב, 03-7645444
© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר dietitian.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו.
במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך
טופס יצירת קשר