!האתר הוא חלק מרשת לוקאלי פרסום באינטרנט של אינדקס עסקים ממוקד
|
איך שומרים על המשקל אחרי ארוחות חג
13/09/2009
www.dietitian.co.il
דיאטנים רבים מזהירים אותנו לקראת כל חודש בו יש ריבוי חגים, להקפיד לאכול נכון ולשמור על הגוף שלנו, בדרכים שונות, על מנת שלא נעלה במשקל בצורה מיותרת. הקפדה על כמויות האוכל שאנחנו אוכלים, סוג האוכל שאנחנו אוכלים והקפדה על כושר בתקופה זו, יכולה לעזור לנו לעבור את הימים האלה ולצאת מהם בלי קילוגרמים מיותרים.
למה עולים במשקל בעת החג?
ישנן מספר סיבות לכך שאנחנו נוהגים לעלות במשקל בתקופת החגים. ראשית, הארוחות הגדולות. בראש השנה יש את ארוחת החג ואחריה בדרך כלל נהוג לערוך עוד ארוחה (מי שיוצא לפיקניק, נוהג לעשות גם על האש), ביום כיפור יש את הארוחה שלפני ואת הארוחה שאחרי הצום. בסוכות יש את הארוחות בימי החג.
שנית, דיכאון חג. תופעה מוכרת במיוחד אצל אנשים בודדים, אנשים שעברו טראומה במהלך השנה אשר האפקט שלה מתגבר או חוזר בימי החג ובכלל אצל אנשים שאינם מתחברים לרוח החג. שלוש, העובדה שאנשים נוהגים לעשות פחות ספורט בימים אלו, להשלים שעות שינה או שעות עם המשפחה בבית.
כיצד מונעים עלייה במשקל?
דיאטנים ממליצים לבשל ארוחות נכונות. ארוחות עם יותר ירקות ופחות בשר, ארוחות עם מעט שמן, ארוחות בריאות. לא להגזים בכמויות הדבש שאנו אוכלים בראש השנה, שכן מדובר בכמות סוכר עצומה, לאכול דג שיש בו אלמנטים בריאים, דוגמא סלמון, פורל או ליבוט, המכילים אומגה 3. לא לשתות יותר מדי יין ובכל מקרה לצד כל כוס יין צריכה להיות כוס מים. בין לבין, עדיף לאכול פירות ולא לאכול יותר מדי עוגות או ממתקים אחרים.
לצד כל זה, כמובן חשוב מאוד להקפיד על אימון כושר. ימי החג מאפשרים לנו לעשות הליכות ארוכות בראש שקט, לצאת אל מחוץ לעיר ולטייל ברגל, לקחת את האופניים ולרכב עליהם במרחבים הפתוחים. רצוי לקזז את האוכל שאנו אוכלים עם פעילות גופנית, כך שעל כל ארוחה נדאג לפצות באימון כושר.
כאן חשוב לזכור, מי שיוצא לטיול או פיקניק, צריך לדעת שהמהות שלו הוא עצם הטיול ולא הארוחה שמכינים או קונים במהלכה. אם עושים על האש, מומלץ לא לאכול פיתות לצד הבשר, לא להגזים בכמויות הרטבים ולא לשכוח שאין צורך לאכול את כל הבשר ואפשר לוותר על השומן שלו.
בסיכומו של עניין, ארוחות חג יכולות להיות טעימות מאוד, מפתות מאוד, אך רצוי מאוד לא להגזים בהן, אחרת נצטרך לעבוד קשה בימים שאחרי החג, להסיר מעלינו את כל מה שהעלינו בחג.
בפתחו של ספטמבר, אנו עומדים גם בפתחם של החגים, ראש השנה, יום כיפור וסוכות. חגים אשר מעבר לאווירה המשפחתית המשמחת טומנים גם לא מעט ארוחות גדולות. מה שאומר, שזו תקופה בה אנו עלולים לעלות במשקל, אם אנחנו לא מתייחסים נזהרים. במאמר זה נתייחס לארוחות כאלה וכיצד ניתן להימנע מעלייה מיותרת במשקל.
דיאטנים רבים מזהירים אותנו לקראת כל חודש בו יש ריבוי חגים, להקפיד לאכול נכון ולשמור על הגוף שלנו, בדרכים שונות, על מנת שלא נעלה במשקל בצורה מיותרת. הקפדה על כמויות האוכל שאנחנו אוכלים, סוג האוכל שאנחנו אוכלים והקפדה על כושר בתקופה זו, יכולה לעזור לנו לעבור את הימים האלה ולצאת מהם בלי קילוגרמים מיותרים.
למה עולים במשקל בעת החג?
ישנן מספר סיבות לכך שאנחנו נוהגים לעלות במשקל בתקופת החגים. ראשית, הארוחות הגדולות. בראש השנה יש את ארוחת החג ואחריה בדרך כלל נהוג לערוך עוד ארוחה (מי שיוצא לפיקניק, נוהג לעשות גם על האש), ביום כיפור יש את הארוחה שלפני ואת הארוחה שאחרי הצום. בסוכות יש את הארוחות בימי החג.
שנית, דיכאון חג. תופעה מוכרת במיוחד אצל אנשים בודדים, אנשים שעברו טראומה במהלך השנה אשר האפקט שלה מתגבר או חוזר בימי החג ובכלל אצל אנשים שאינם מתחברים לרוח החג. שלוש, העובדה שאנשים נוהגים לעשות פחות ספורט בימים אלו, להשלים שעות שינה או שעות עם המשפחה בבית.
כיצד מונעים עלייה במשקל?
דיאטנים ממליצים לבשל ארוחות נכונות. ארוחות עם יותר ירקות ופחות בשר, ארוחות עם מעט שמן, ארוחות בריאות. לא להגזים בכמויות הדבש שאנו אוכלים בראש השנה, שכן מדובר בכמות סוכר עצומה, לאכול דג שיש בו אלמנטים בריאים, דוגמא סלמון, פורל או ליבוט, המכילים אומגה 3. לא לשתות יותר מדי יין ובכל מקרה לצד כל כוס יין צריכה להיות כוס מים. בין לבין, עדיף לאכול פירות ולא לאכול יותר מדי עוגות או ממתקים אחרים.
לצד כל זה, כמובן חשוב מאוד להקפיד על אימון כושר. ימי החג מאפשרים לנו לעשות הליכות ארוכות בראש שקט, לצאת אל מחוץ לעיר ולטייל ברגל, לקחת את האופניים ולרכב עליהם במרחבים הפתוחים. רצוי לקזז את האוכל שאנו אוכלים עם פעילות גופנית, כך שעל כל ארוחה נדאג לפצות באימון כושר.
כאן חשוב לזכור, מי שיוצא לטיול או פיקניק, צריך לדעת שהמהות שלו הוא עצם הטיול ולא הארוחה שמכינים או קונים במהלכה. אם עושים על האש, מומלץ לא לאכול פיתות לצד הבשר, לא להגזים בכמויות הרטבים ולא לשכוח שאין צורך לאכול את כל הבשר ואפשר לוותר על השומן שלו.
בסיכומו של עניין, ארוחות חג יכולות להיות טעימות מאוד, מפתות מאוד, אך רצוי מאוד לא להגזים בהן, אחרת נצטרך לעבוד קשה בימים שאחרי החג, להסיר מעלינו את כל מה שהעלינו בחג.
© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר dietitian.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו.
במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך טופס יצירת קשר
לפניך בעלי מקצוע מומלצים בתחום דיאטנית
נעמי ברזילי-תאני
פארק תעשיות השרון
קדימה
60920
בקש הצעה, או שאל שאלה בחינם
שמי נעמי ברזילי-תאני, בהכשרתי אני דיאטנית קלינית M.Sc, בוגרת תואר שני בתזונה קלינית מטעם האוניברסיטה העברית. יש לי קליניקה פרטית באזור השרון, שם אני מטפלת בעודף משקל\השמנה (במבוגרים ובילדים) בגישה..
קטגוריות: דיאטנית, תזונה נכונה
שירותים: דיאטה לילדים, מתכוני בריאות, דיאטנית קלינית
שירותים: דיאטה לילדים, מתכוני בריאות, דיאטנית קלינית
בקש הצעה, או שאל שאלה בחינם
מיכל קאירי-דיאטנית קלינית
מעוז אביב
תל אביב
בקש הצעה, או שאל שאלה בחינם
מיכל קאירי היא דיאטנית קלינית. ד"ר קאירי היא בעלת תואר ראשון B.SC בתזונה מהאוניברסיטה העברית., ובוגרת תואר שני M.SC בהצטינות, באפידימיולוגיה ורפואה מונעת באוניברסיטת ת"א.
קטגוריות: דיאטנית
בקש הצעה, או שאל שאלה בחינם
ליאורה חוברה-דיאטנית M.Sc
יהושע רבינוביץ 11
חולון
58671
בקש הצעה, או שאל שאלה בחינם
ליאורה חוברה היא דיאטנית קלינית משנת 1987 , מובילת דעה בתחום התזונה בארץ, ובעלת שם בטיפול רפואי קליני- מערבי . טיפול המשלב אימון אישי (Coaching) עם רפואה משלימה בתזונה על פי התפיסה של רפואה סינית,..
קטגוריות: דיאטנית
בקש הצעה, או שאל שאלה בחינם
מחפשים דיאטנית מומלצת? השאירו פרטים ונחזור אליכם
| שם מלא | |
| טלפון | |
| אימייל | |
| יישוב | |
פנייה נשלחת, נא להמתין...
פורום דיאטה
מנהלי הפורום:
צחי כנען
נילי איזנברג
הודעות אחרונות מהפורום:
אכילה לפני ואחרי פע"ג
06/02/2012 13:07 נילי איזנברג
מה אוכלים כששוחים
06/02/2012 11:01 שלומי
חילוף חומרים לאחר אימון
02/02/2012 14:28 צחי כנען
חיפוש דיאטניות
בחר קטגוריה:
בחר יישוב:
בחר יישוב:
מאמרים בתחום דיאטנית
בואו להכיר שרית גרשון - דיאטנית
27/10/2011 מאת dietitian.co.il
27/10/2011 מאת dietitian.co.il
שרית גרשון חלמה להיות דיאטנית כבר בגיל שש, בגיל..
תזונה נכונה בכיפור - כיצד צמים בחוכמה
02/10/2011 מאת dietitian.co.il
02/10/2011 מאת dietitian.co.il
שנה שעברה למעלה מרבע מהחילונים בישראל צמים ביום..
קטגוריות פופולאריות
ערים פופולאריות
צור קשר
|
Copyright © 2012 dietitian.co.il כל הזכויות שמורות
אתר דיאטניות מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום דיאטה
