dietitian.co.il

דיאטה לאחר לידה - כיצד חוזרים למשקל הטבעי




להבדיל מגברים שמתמודדים עם כרס "טבעית" שגדלה עם השנים, נשים נאלצות להתמודד עם השמנה בעקבות הריון. התופעה יכולה להחמיר כאשר מדובר על מספר הריונות



תהליך הלידה, אפילו כאשר הוא מתרחש ללא כל סיבוכים, הוא מן המעמסים הכבדים ביותר שהגוף האנושי תוכנן לעמוד בהם. לראיה, לפני התפתחות הרפואה המודרנית תמותת האמהות במהלך או סביב הלידה הגיע לכדי 10%, ותמותת הילודים עד ל-50%. כמו בכל מצב של סטרס קיצוני, תזונה נכונה לפני הלידה ובמהלך תקופת משכב הלידה חיונית לא רק "לשמירה על דיאטה" אלא גם לבריאות האם והילוד.


לשמור על דיאטה בעת ההנקה

מלבד היתרונות הבריאותיים והנפשיים הגלומים בהנקה מבחינת התינוק, הנקה מסייעת גם לאם עצמה. הורמונים המשוחררים במהלך ההנקה, ובייחוד הפרולקטין והאוקסיטוצין, מסייעים בכיווץ הרחם, ריפוי פצעים וחזרה למבנה האנטומי שלפני ההריון, אך אולי מה שחשוב יותר מבחינת דיאטנית קלינית, מדובר בהוצאה קלורית משמעותית.

אישה מניקה צורכת כ-640 קלוריות נוספות ביום, שווה ערך לריצה של יותר מ10 קילומטרים בקצב מאומץ. כיוון שבמהלך ההריון בדרך כלל מצטברים מאגרי שומן מעבר למשקל שלפני ההריון (ומעבר למשקל הרצוי), אישה שלא סבלה מעודף משקל מומלצת בצריכה קלורית של 300-500 קלוריות מעל לרמה שלפני הכניסה להריון.

בפועל, מדובר בשווה ערך לתוספת ארוחה קלה אחת: שלושה פירות, שני מעדני חלב, סנדביץ' קל או שני חטיפי אנרגיה לערך.

נשים שמעוניינות בירידה משמעותית יותר במשקל יכולות להקפיד על צריכת קלוריות נמוכה מן הערכים הנ"ל, אולם דיאטה שכזו צריכה להעשות ביעוץ פרטני של דיאטנית קלינית, שכן יש להקפיד על צריכה מספקת של מיקרונוטריינטים (בעיקר ברזל וסידן) וחלבונים מספקת.

בנוסף לנ"ל, דיאטה בזמן הנקה חייבת לכלול כמויות מספיקות של סידן, לפחות 1000 מ"ג של סידן ליום. תזונה נכונה מבחינת הרכב סידן יכולה להיות מושגת בלא קושי מיוחד בבחירת דיאטה נכונה (צריכה של מוצרי חלב רזה), אולם בהחלט ניתן להשלים את החסר על ידי תכשירי סידן פרמקולוגיים.


מה עושות נשים שאינן מניקות

בהעדר הנקה, תזונה נכונה לאחר לידה מושתת על כמות קלוריות פחותה, כאשר ירידה הדרגתית במשקל תושג על ידי חסר של 200-300 קלוריות ביום (החסר יכול להווצר על ידי צריכה מופחתת או פעילות גופנית, כמו הליכה של 5 קילומטרים, ריצה של כ-4 קילומטרים וכו').

גם עבור נשים לא מניקות חשוב מאוד להקפיד על צריכה מוגברת של כמה אבות מזון, שתהליכי ההריון והלידה יכולים לגרום לחסר משמעותי בהם. בראש ובראשונה, איבוד הדם המאסיבי שבמהלך הלידה (ווגינאלית או בניתוח קיסרי) דורש השלמה של ערכי הברזל, מה גם שנשים רבות סובלות מחסר ברזל אפילו לפני ההריון,

בעקבות איבוד דם כרוני בדימום הווסתי. תזונה נכונה לאחר ההריון כוללת מזונות עשירים בברזל, כמו בשרים (בייחוד חלקים פנימיים), ירקות ירוקים ודגנים מלאים. כיוון שחלק מן המרכיבים הללו גם עשירים בשומן ובקלוריות, דיאטנית עלולה להמליץ על צריכת הברזל בצורת כמוסות, בדרך כלל בשילוב עם מרכיבים אחרים שעלולים להתגלות כחסרים לאחר הלידה, כמו חומצה פולית או ויטמינים שונים.


נשים אחרי לידה שנשארות בבית בחופשת לידה, נאלצות בתקופה הזו להתמודד גם עם "שאריות" מההריון וגם עם חוסר פעילות ספורטיבית. לכן חשוב להקפיד על תזונה סבירה וביצוע תרגילי התעמלות פשוטים



22/08/2011    המאמר עודכן בתאריך 14/11/2013    dietitian.co.il
פורום דיאטה

© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר dietitian.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו. במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך טופס יצירת קשר


תוכן מומלץ
קהילת דיאטניות - בואו הצטרפו
Copyright © 2017 dietitian.co.il כל הזכויות שמורות
אתר דיאטניות מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום דיאטה
מחפשים דיאטנית מומלצת? נשמח לעמוד לרשותכם
אנחנו עובדים עם דיאטניות מובילות בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!