03/06/2009
http://www.dietitian.co.il/
ישנם אנשים, אשר מתחילים דיאטה מתוך כוונה להשיל מספר קילוגרמים במשקל, אך ממשיכים אותה בצורה לא מבוקרת שיכולה לסכן את הגוף שלהם. מדוע זה קורה וכיצד ניתן להימנע מכך?
כפי שתופעת ההשמנה היא לעיתים קרובות, לא רק תופעה בעלת מאפיינים אסתטיים או בריאותיים, אלא גם תופעה הסובלת ממאפיינים נפשיים, דוגמאת משברים אישיים שחווים, אשר גורמים לאכילה לא מבוקרת, כך גם תופעת ההרזייה הינה מכילה מאפיינים נפשיים. אנשים מתחילים לא פעם דיאטה מסיבות של תחושת השמנה, אך מנהלים אותה בצורה לא מבוקרת מסיבות נפשיות. לעיתים הדיאטה מתחילה מסיבות נפשיות שנובעות מתחושות אסתטיות לא נעימות, של אי נוחות עם גופם ועם מה שמשדרת להם הסביבה כלפי המראה שלהם.
הצורך בקיום
דיאטה בריאה , איננה נובעת רק מצרכים נפשיים בריאים אלא גם מצרכים פיזיולוגיים בריאים. דיאטה בריאה מאפשרת לגוף להתמודד טוב יותר עם השינויים שהוא חווה, לעכל אותם בצורה נכונה ולשמור על תוצאות הדיאטה. דיאטה קיצונית מדי, תגרום הפרעות שונות לגוף, תסכן את הבריאות ואת תוצאות הדיאטה.
כדי לקיים דיאטה בריאה, אין זו חובה ללכת אל רופא או אל
דיאטנית קלינית. בסופו של דבר, כולנו מתחילים דיאטות, לעיתים במקרה ובלי תיכנון מוקדם. עם זאת, רצוי כן ללכת אליהם, על מנת לקבל ייעוץ, הסברים, לתכנן את הדיאטה וכדי לבצע מעקב אחריה. כך לא נסכן את הגוף ונשמור שהוא ייהנה מכל מרכיבי המזון הנדרשים לו.
בדיאטה נכונה, אנו מאבדים בין חצי קילו לקילו בשבוע. עם זאת, אותו משקל שאנו מאבדים צריך להכיל שומן ולא שרירים, חשוב לא פחות, לשים גבול על כמות הקילוגרמים שאנו מבקשים לאבד. הכמות צריכה להתאים לגובה ולגיל שלנו. טבלות שמראות כמה עלינו לשקול, בהתאם לנתונים אלו, נמצאים אצל רופאים ודיאטניות.
על מנת שנוכל לאבד את כמות הקילוגרמים הנדרשת וכן לבצע דיאטה בריאה, עלינו להכין תפריט שיכיל מרכיבי מזון שונים ולאכול אותם באופן עקבי. המרכיבים צריכים להכיל
ויטמינים , סידן, ברזל, ובסך הכל, חמישים אחוז פחמימות, שלושים אחוז שומנים ועשרים אחוז חלבונים. אנו צריכים לאכול תפריט זה, באופן עקבי, כך הגוף יתרגל אליו. בנוסך, עלינו לבצע פעילות גופנית, באופן הדרגתי ומבוקר. כך הגוף יאבד קילוגרמים גם באופן טבעי וכן יחזק את שריריו.
כפי שצוין במאמר, אחד הדברים החשובים בקיום דיאטה היא, שימת גבולות. יש לקבוע מראש את המשקל שאנו מבקשים להשיל מעצמנו, תוך התייחסות למשקל הגוף שאנו אמורים לשקול ביחס לגילנו ולגובה שלנו. כמות הקילוגרמים צריכה להיות סבירה ואפשרית ועלינו להתמיד במטרה כדי להצליח להשילם מגופנו. ברגע שהצלחנו לעשות זאת, עלינו לעבור למשטרה של שמירה על המשקל ולא להמשיך עוד בדיאטה, שיכולה לסכן אותנו מבחינה פיזית ובדרכים שונות אף מבחינה נפשית.
© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר dietitian.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו.
במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך
טופס יצירת קשר