dietitian.co.il

לרדת במשקל - איך לעשות את זה נכון


יום אחד זה קורה. אתם מביטים במראה, לא מבינים איך זה הגיע אליכם. הרי אתם נראיתם חסונים, שריריים, רזים, והנה אתם מגלים כרס שצומחת לה פתאום משום מקום, צמיגים בשיפולי הבטן, המראה שתמיד אמרתם שלא תגיעו אליו, נמצא עליכם ואינכם יודעים מה לעשות.

האמת היא, שזה לא כזה נורא, אפשר להיאבק בזה בקלות. תופעת ההשמנה היא איננה תופעה ייחודית לכם ולא פעם היא גם לא נובעת רק מאכילת יתר, אלא לעיתים היא נובעת גם מסיבות של גיל או חוסר פעילות ספורטיבית. כל מה שצריך לעשות זה, להקפיד על התזונה נכונה, פעילות ספורטיבית ולאט מה שהעליתם יירד.

בטרם נתחיל להסביר מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל , יש לקחת בחשבון שני נתונים:

ראשית, ישנם איזורים בגוף שהשומן אשר עלה עליו לא יירד ממנו. מדובר בתהליך טבעי של הגוף אשר לא ניתן להיאבק בו באופן טבעי, אלא רק דרך טיפולים קוסמטיים. למשל, שומן בקרסוליים.

שנית, הורדת משקל איננה מבשרת על שינוי במבנה הגוף ומכאן, שאם מבנה הגוף מדמה כרס, אזי שהמבנה יישאר גם אם תרדו במשקל. שלוש, העובדה שיורדים במשקל פעם אחת, איננה אומרת שהמשקל ישאר יציב. אחרי שיורדים במשקל יש לשמור שהמשקל לא ייעלה שנית. חשוב לציין, שבגיל מסוים, הגוף מתקשה לרדת במשקל ולכן לא ניתן לצפות שבכל פעם נוכל לעשות דיאטה כמו פעם.

מה עושים לפני שמתחילים בדיאטה?

בטרם נתחיל בדיאטה, עלינו לעשות שני דברים חשובים, כדי שנוכל להתחיל אותה:

ראשית, עלינו לפנות לרופא שלנו, על מנת שיאשר לנו להתחיל בדיאטה ובפעילות ספורטיבית. בעיקרון עדיף שהדיאטה תהיה במעקב רפואי מסוים, כך נוכל לדעת אם אנו ניזונים ממזון מזין עם החומרים הנכונים והבריאים.

שנית, אנו צריכים לפנות אל דיאטנית על מנת שתוכל לבנות לנו תפריט נכון לדיאטה וכן לבצע איתנו מעקב אחר הדיאטה בכל שלביה השונים.

כיצד יורדים במשקל?

הדבר הראשון שיש לעשות, זה לשנות את התפריט היומי. לא עוד מאכלים עתירי שומן, לא עוד מאכלים עתירי פחמימות, לא עוד הרבה אוכל בכל ארוחה. יש להקפיד על תפריט בריא, מזין ובעיקר על כמויות מזון סבירות בכל ארוחה ובין הארוחות. כפי שצוין קודם לכן, כדי לבנות תפריט מתאים רצוי לפנות אל דיאטנית.

הדבר השני שיש לעשות הוא, להקפיד על פעילות ספורטיבית עקבית. רוב היום שלנו אנו יושבים במשרד, ברכב, או בבית ואין אנו נוהגים להפעיל את הגוף שלנו. כך אנו נמנעים מלשרוף קלוריות.

פעילות ספורטיבית היא חשובה מאוד לשם הורדת המשקל ושמירה על משקל נמוך. לכן רצוי להקפיד על פעילות ספורטיבית יומיומית. זו יכולה להיות פעילות ספורטיבית בדמות שחייה, ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או אימוני כושר.

הדבר השלישי שעלינו לעשות, הוא לישון נכון. עלינו לישון שבע שעות לפחות ובצורה מסודרת. שינה לא נכונה, מביאה לחוסר סדר בשעות היממה מה שגם גורם לגוף להיות עייף יותר (מה שמשפיע על יכולותו לעשות דברים שונים) וגם גורם לנו לאכול בצורה לא מסודרת ולא נכונה. על כן, כדי לרדת במשקל עלינו גם לישון נכון.



20/05/2009    www.dietitian.co.il
פורום דיאטה



© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר dietitian.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו. במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך טופס יצירת קשר


תוכן מומלץ
קהילת דיאטניות - בואו הצטרפו
Copyright © 2017 dietitian.co.il כל הזכויות שמורות
אתר דיאטניות מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום דיאטה
מחפשים דיאטנית מומלצת? נשמח לעמוד לרשותכם
אנחנו עובדים עם דיאטניות מובילות בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!